Ang TRX Gumugulo sa Iyong mga Balikat?

TRX suspensyon pagsasanay ay naglalagay ng iyong katawan sa iba't ibang mga posisyon upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa iyong timbang ng katawan bilang pagtutol. Ang iyong mga kamay o mga paa ay nasuspinde sa mga humahawak ng TRX at ang kabaligtaran ng iyong katawan ay karaniwang nakikipag-ugnayan sa lupa. Ang mga pagsasanay sa TRX ay nakikipag-ugnayan sa iyong mga kalamnan sa core, ang mga kalamnan ng katawan. Tulad ng iba pang mga uri ng pagsasanay ng paglaban, kung subukan mo ang isang mapaghamong ehersisyo sa lalong madaling panahon o hindi gumamit ng tamang form, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa pinsala. Ang mga balikat ay maaaring lalo na mahina sa pagsasanay sa TRX kung itulak mo ang iyong sarili masyadong malayo.

Video ng Araw

Warm Up Properly

Bago sumali sa anumang programang pagsasanay ng paglaban, mahalagang isama ang isang maikling sesyon ng warmup. Ang isang warmup ng mga limang minuto ng light walking, biking, o jogging ay makakatulong upang madulas ang iyong mga joints at palakihin ang sirkulasyon sa iyong mga kalamnan. Ang ilang mga malumanay na dynamic na paglawak matapos ang iyong aerobic warmup ay maaari ring makatulong upang ihanda ang iyong mga kalamnan sa balikat para sa pag-eehersisyo at bawasan ang iyong panganib ng pinsala.

Ang isang halimbawa ng isang dynamic na pag-abot sa TRX trainer ay ang panig ng golf swing. Hawakan ang TRX humahawak sa iyong mga kamay at iangat ang iyong mga armas mula sa iyong mga gilid upang lumikha ng isang T-hugis sa iyong katawan. Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Bawasan at dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa iyong kaliwa upang ang iyong kanang braso ay gumagalaw sa harap ng iyong katawan at ang iyong kaliwang bisig ay gumagalaw sa likod. Habang lumalakas ka, bumalik sa sentro at pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Magsagawa ng 12 repetitions sa bawat panig.

Suriin ang Iyong Form

Tulad ng anumang ehersisyo sa paglaban ng pagsasanay, ang kakulangan ng tamang form ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Karamihan ng TRX pagsasanay pagsasanay suspensyon ay nangangailangan ng isang flat likod. Kapag ang posisyon na ito ay hindi pinananatili, ang labis na strain ay maaaring ilagay sa iba pang mga joints, tulad ng mga balikat. Maaaring dumating ang isang salamin na magaling upang suriin ang pagkakahanay mo. Upang mapanatili ang isang patag na likod, hilahin ang iyong mga muscle sa tiyan, iwasan ang Pagkiling sa iyong pelvis pasulong o pabalik, at pindutin ang iyong dibdib out kaunti kung nakita mo ang iyong mga balikat rounding pasulong. Kung minsan, maaari mong isipin na ikaw ay nasa tamang posisyon, ngunit isang sulyap sa salamin ay magpapakita sa iyo kung hindi man.

Piliin ang Naaangkop na mga Pagsasanay

Upang maiwasan ang pinsala sa balikat, mahalaga na piliin ang TRX na pagsasanay na angkop para sa antas ng pagsasanay at karanasan mo. Ang benepisyo ng trainer ng TRX ay madali mong mababago ang maraming mga ehersisyo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga paa o mga kamay sa o malayo mula sa punto ng anchor. Huwag tangkaing higit pang mga mapaghamong posisyon o mag-ehersisyo ang mga seleksyon bago ka kumportableng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing bersyon.

Pangangasiwa

Kung ikaw ay bago sa TRX na pagsasanay, ang tulong ng isang sinanay na propesyonal sa fitness ay maaaring maging isang mahabang paraan pagdating sa parehong pag-iwas sa pinsala at tamang pagsasanay sa pag-eehersisyo.Ang isang edukadong fitness trainer ay maaaring magturo sa iyo ng tamang pag-unlad ng ehersisyo, panoorin at iwasto ang iyong form, at tulungan kang matukoy kung kailan ka handa na isulong ang iyong pagsasanay.