Ang Treadmill Elevation Exercise Pagbutihin ang Iyong Butt?

Ang gilingang pinepedalan ay isang pabago-bagong piraso ng kagamitan sa gym - makakatulong ito sa pagpapakain ng daan-daang kaloriya at maaari ring gumawa ng iyong likuran. Maaari mong tono at higpitan ang iyong nadambong sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang sandal sa iyong gilingang pinepedalan. Ang tagal at intensity ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga variable na makakatulong sa iyo na makuha ang nadambong ng iyong mga pangarap.

Video ng Araw

Glutes

Ang iyong puwitan ay binubuo ng tatlong mga kalamnan, ang gluteus maximus, gluteus minimus at ang gluteous medius. Ang gluteus maximus ay responsable para sa katangian ng butt's rounded shape. Ang pangunahing papel ng gluteus medius ay upang patatagin ang balakang sa maraming paggalaw. Ang gluteus minimus ay ginagamit upang pag-agaw ng binti, paglipat nito mula sa gitnang linya ng katawan. Ang lahat ng tatlong kalamnan ng puwit ay nagtatrabaho nang magkakasama kapag tinutulak mo ang iyong gilingang pinepedalan.

Function

Gumagana ang iyong mga kalamnan sa puwit upang pahabain ang iyong binti. Ang isang incline ay naglalagay ng mas malaking demand sa iyong mga glutes dahil kapag sumusulong ka sa iyong kaliwang binti at iangat ang iyong kanang paa sa likod, ikaw ay nagpapatibay at pinatigas ang iyong mga kalamnan sa glute. Ang paulit-ulit na paggalaw ng incline na paglalakad o pagpapatakbo ay nagpapanatili sa iyong glutes sa bawat hakbang na iyong ginagawa. Tumutok sa paghuhukay ng iyong mga takong, na parang naglalakad ka sa putik, upang higit pang magtrabaho sa iyong glutes.

Komposisyon ng Katawan

Ang paglalagay ng iyong gilingang pinepedalan ay maaari ding tumulong na baguhin ang komposisyon ng iyong katawan, na iniiwan ang iyong mga glute na mas malambot at mas tono. Ang paglalakad o pag-jogging sa isang sandal ay hindi lamang pinatataas ang iyong calorie na sinusunog sa panahon ng pag-eehersisyo, pinapanatili rin nito ang iyong mga kalangeang nasusunog pagkatapos mong tapos na. Ang iyong mas mabilis na masa ay nagdaragdag sa pag-ikot ng pagsasanay dahil ikaw ay nagtatayo ng higit na lakas sa iyong mga kalamnan dahil sa ehersisyo na may timbang. Ang mas matagal mong mass na mayroon ka, mas mahusay na maaari mong magsunog ng calories, pagtulong upang bawasan ang halaga ng taba sa iyong mga glutes.

Mga ehersisyo

Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng aerobically pagsasanay para sa 60 minuto sa halos araw ng linggo. Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may limang minutong warmup sa flat ground. Mabagal na dagdagan ang iyong gilingang pinepedalan 2 porsiyento bawat limang minuto, hanggang sa maabot mo ang isang 12-porsiyento na sandal. Hawakan ang iyong 12-porsiyento na sandal para sa 10 minuto at pagkatapos ay dahan-dahang magtrabaho pabalik sa flat ground sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong panali 2 porsiyento tuwing limang minuto. Maaari ka ring mag-agwat ng tren sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa flat ground para sa dalawang minuto na sinundan sa pamamagitan ng pag-inclining iyong gilingang pinepedalan sa pagitan ng 8 at 12 na porsiyento para sa dalawang minuto. Ulitin ang iyong mga agwat sa panahon ng iyong ehersisyo upang sabog calories at i-target ang iyong puwit.