Ang Protein Powder Gumawa ng Women Gain Muscles?

Ang mga kababaihan ay maaaring makinabang mula sa mga pandagdag sa protina ng pulbos tulad ng ginagawa ng mga lalaki. Ang tanging caveat ay iyong ubusin ito sa loob ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina. Maaari mong tantyahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina sa pamamagitan ng pagpaparami 0. 36 sa pamamagitan ng timbang ng iyong katawan sa pounds upang matukoy kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo sa bawat araw. Kung ikaw ay pisikal na aktibo, kailangan mo ng mas mataas na halaga ng protina. Ngunit ang protina pulbos mismo ay hindi makakatulong sa iyo na magtayo ng kalamnan. Ang pagsasanay ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang regimen ng protina pulbos.

Video ng Araw

Mga Uri ng

May mga protina na suplemento sa merkado na partikular na pinapayagan sa kababaihan, ngunit ang mga powders ng protina ay karaniwang naglalaman ng mga katulad na sangkap. Pumili ng isa na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng protina mismo sa halip ng isang mahabang listahan ng mga additives at taba. Ang karaniwang mga uri ng protina pulbos isama ang patis ng gatas, toyo, kasein, abaka at itlog powders. Ang alinman sa mga pulbos na ito ay maaaring suportahan ang pag-unlad ng kalamnan sa mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ito ay totoo lamang kung regular kang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagbagsak ng tisyu ng kalamnan, at muling itatayo ng protina ito.

Pag-aaral 1

Ang isang klinikal na pag-aaral sa 2008 na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay sumubok sa mga epekto ng suplemento ng patak ng gatas sa mga kababaihan na napakataba. Isang-daang limampung kababaihan sa pagitan ng 25 at 50 taong gulang ay random na nakatalaga sa isang whey protein group o placebo group. Ang whey protein group ay kumain ng dalawang 10-g whey protein shake kada araw sa loob ng 12-week test period. Ang mga resulta ay nagpakita ng kaunti o walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo sa mga tuntunin ng paglago ng kalamnan. Gayunpaman, ang pangkat ng protina ng patak ng gatas ay nagpapanatili ng higit na higit na kalamnan at nawalan ng mas maraming taba ng katawan kumpara sa grupo ng placebo. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig ng mga suplemento ng whey protein ay maaaring kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba ng katawan at pagpapanatili ng sandalan masa.

Pag-aaral 2

Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa peer-reviewed journal na "Fertility and Sterility" ay nag-aral sa mga epekto ng toyo protina sa postmenopausal women. Ang mga kababaihan na kumain ng isang 20 g soy protein shake sa bawat araw ay nagpakita ng mas mababa sa isang pagtaas sa pangkalahatang taba ng katawan, ngunit iyon ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng soy protein group at ang placebo group. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita ng toyo na protina ay hindi direktang tulungan ang mga kababaihan na magtayo ng kalamnan o mapanatili ang mas mahihirap na masa na mas epektibo kung ikukumpara sa mga kababaihan na hindi gumagamit ng pang-araw-araw na pag-iling ng protina sa toyo

Exercise Factor

Ang pangunahing kadahilanan para sa pagbuo ng kalamnan ay pare-pareho ang paglaban sa pagsasanay. Ang dalawa o tatlong mga sesyon ng paglaban sa pagsasanay sa bawat linggo ay kadalasang sapat. Ang ilang mga protina pulbos ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan mass, ngunit pagsasanay paglaban ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban ay makatutulong sa mga kababaihan na magsunog ng taba ng katawan at tono ng kanilang mga kalamnan.Maaaring suportahan ng protina powders ang proseso ng pag-unlad ng kalamnan, ngunit ang mga suplementong ito ay hindi tama para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ang isang suplementong protina ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.