Ang Pilates ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang mas malaking puwit?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Anatomiya ng iyong Butt
- Ano ang Gumagawa ng Iyong Butt Grow
- Pinakamahusay na Mga Pagsasanay para sa isang Kape sa Korte
Ang Pilates ay maaaring gumawa ng maraming para sa iyong katawan, kabilang ang pagbubuo ng isang malakas na core, pagpapabuti ng kalusugan at pagbuo ng mahusay na mga postura. Ang sistema ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapaunlad ng iyong mga kalamnan sa glute, bagaman ang Pilates ay nag-iisa ay malamang na hindi isang flat tush sa isang karapat-dapat sa isang rap song.
Video ng Araw
Anatomiya ng iyong Butt
Tatlong pangunahing mga kalamnan ang bumubuo sa iyong puwit: ang gluteus maximum, gluteus minimus at gluteus medius. Kahit na ang iyong glute max ay nakakakuha ng lahat ng pansin dahil ito ang pinakamalaki at kadalasan ang pinakamalapit, ang lahat ng tatlong ay dapat na mag-ehersisyo ng pansin.
Ang iyong gluteus maximus ay tumutulong sa iyo na bumangon mula sa isang posisyon ng squatting at magpapalabas sa iyo kapag ikaw ay tumalon o sprint - isipin ang round glutes na nakikita mo sa Olympic sprinters. Ang gluteus medius at minimus ay may katulad na mga tungkulin, depende sa iyong posisyon ng paggalaw. Tumutulong ito sa iyo na itaas ang binti sa gilid at patatagin ang pelvis habang lumalakad ka at tumakbo.
Ano ang Gumagawa ng Iyong Butt Grow
Ang anumang ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan na ito na may pagtutol ay naghihikayat sa kanila na lumago, subalit ang iyong genetika ay matukoy kung ito ay nasa isang hugis ng bilog o isang mas malawak, patag na hugis.
Ang pagtutol ay susi sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan. Gumamit ng mabigat, nakakapagod na pagtutol upang masira ang mga fibers ng kalamnan upang maging mas makapal at mas malakas ang mga ito. Mat Pilates, na gumagamit lamang ng timbang sa iyong katawan, ay nag-aalok ng ilang mga ehersisyo na pinapagana ang iyong mga kalamnan sa glute, ngunit marahil ay hindi hamunin ang mga ito ng sapat na upang bumuo ng pambihirang laki ng kalamnan. Makakaranas ka ng mas mahusay na pag-andar at pagtitiis sa mga kalamnan bilang resulta ng mat Pilates, gayunpaman.
Magbasa pa : Mga Tip para Makakuha ng Mas Malaki Butt
->
Ang Reformer Pilates ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng ilang glute kalamnan dahil maaari mong ayusin ang mga spring at cable sa iba't ibang mga antas ng paglaban. Kung ang paglaban na ito ay sapat upang hamunin ang iyong mga kalamnan na lumago ay depende sa iyong panimulang punto. Kung nahihirapan ka na sa pag-squatting at lumalabas sa sahig ng gym, ang sesyon ng Reformer ay maaaring makatulong na mapabuti ang mekanika ng iyong katawan upang mas mahusay mong isagawa ang mga pagsasanay na ito at makakuha ng higit pang mga resulta, ngunit malamang na hindi ito makatutulong sa laki ng kalamnan.
Kung ikaw ay relatibong bago sa paglaban ehersisyo, ang paglaban na ibinigay ng Reformer, at kahit na ang iyong katawan timbang sa banig, ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kulang na kalamnan glute at gawin ang iyong mga glutes mas malaki kaysa sa sila ay bago ka nagsimula. Lamang maaari kang magpasya kung ito ay ang malaking puwit pagkatapos mo.
Pinakamahusay na Mga Pagsasanay para sa isang Kape sa Korte
Nag-aalok ang Pilates ng maraming ehersisyo na nagpapagana ng lahat ng tatlong kalamnan ng iyong mga glute. Kapag binuo mo ang mga kalamnan sa puwit ay ang iyong layunin, gamitin ang mga ito bilang karagdagan sa mga gumagalaw tulad ng mga barbell squats, mga weight lunges, single squats squats, donkey kicks at weighted step ups.
Tatlong pangunahing tagatayo na hiniram mula sa Pilates ay kinabibilangan ng:
Flutter Kicks: Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang banig, at iwasto ang iyong ulo sa isang pisngi sa sahig. Hayaan ang iyong mga armas mag-ipon sa pamamagitan ng iyong panig at palawakin ang iyong mga binti sa likod mo. Paliitin ang mga binti patungo sa isa't isa at itaas ang mga ito mula sa banig. Panatilihin ang iyong mga hips na pinindot patungo sa sahig habang nag-flutter ka ng mga tuwid na binti ng 30 hanggang 60 segundo.
->
One-Legged Pelvic Tilt: Maaari mong malaman ang paglipat na ito bilang isang hip bridge. Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa tungkol sa hip-distansya. Itaas ang iyong mga hips at pakiramdam ang isang pisilin sa pamamagitan ng iyong nadambong. Itaas ang iyong kanang binti tuwid hanggang sa kisame, na pinapanatili ang iyong mga hips. Mabagal na babaan ang iyong mga hips halos sa sahig at pagkatapos ay iangat pabalik hanggang sa pinakamataas na taas. Ulitin ang 10 hanggang 15 ulit, pagkatapos ay lumipat sa gilid na may natitira sa kaliwang binti.
->
Side Leg Kicks: Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi sa iyong mga hips at balikat na nakasalansan. Lumanghap at itaas ang iyong kaliwang binti bilang mataas na maaari mo. Huminga nang malalim at ibababa pabalik. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Magbasa pa : Ang Top 15 Moves upang Tone Your Glutes
