Ang Paghahalo ng Protein Powder na May Milk Nagbibigay ng Higit pang Protein?

Ang mga protina sa protina na may halong gatas ay naglalaman ng higit na protina kaysa kung ihalo mo ang pulbos na may juice o tubig. Ang gatas ay isang mayamang pinagmumulan ng protina, sa mga 8 g bawat tasa. Maaari rin itong magbigay ng isang mas kasiya-siya na halo na may isang creamier texture katulad ng isang milkshake. Gayunpaman, mas maraming protina ay hindi palaging isang magandang bagay. Ang sobrang protina sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa mas mataas na taba ng katawan o pilay sa iyong mga bato. Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung ang mga pandagdag sa protina ay makikinabang sa iyo at makatanggap ng mga tagubilin sa dosing.

Video ng Araw

Milk Proteins

Ang dalawang pangunahing protina na natagpuan sa gatas ay whey and casein. Ang parehong protina ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina, at ang mga mahahalagang amino acids ay hindi maaaring makagawa ng iyong katawan. Ang whey ay isang mabilis na sumisipsip na protina, samantalang ang kaso ay sumisipsip sa mas mabagal na rate sa iyong katawan, ngunit ang parehong mga protina ng gatas ay nagpapasigla ng tulong sa mga antas ng amino acid sa dugo sa sandaling nalasing.

RDA

Ang mga mapagkukunan ng protina ng ligaw ay maaaring idagdag sa iyong pang-araw-araw na mga kabuuan ng protina nang hindi mo napagtatanto ito. Isaalang-alang ang pinapayong dietary allowance, o RDA, ng protina para sa isang 150-lb., pansamantalang indibidwal. Ayon sa University of California-Los Angeles, ang taong ito ay nangangailangan ng 54 g ng protina bawat araw. Ang isang solong protina magkalog mixed sa gatas ay maaaring madaling tuktok 30-40 g ng protina, na kung saan ay higit sa kalahati ng RDA para sa protina. Kaya mag-ingat kapag naghahalo ng mga powders ng protina na may gatas upang matiyak na hindi ka lalampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina.

Pagsipsip

Ang paghahalo ng mga powders ng protina na may gatas ay maaaring makaapekto sa rate ng pagsipsip ng suplementong protina. Ayon kay Eric Satterwhite ng Bodybuilding. com, pagsasama-sama ng whey protina pulbos na may gatas makabuluhang slows ang pagsipsip ng patis ng gatas. Ang gatas ay nagtutulak sa iyong tiyan, na nagiging sanhi ng patak ng gatas upang manatili sa paligid ng mas matagal sa iyong tiyan kaysa sa gagawin kung halo-halong tubig. Ito ay maaaring maging isang mabuti o isang masamang bagay. Sa isang banda, pinapalawak nito ang paghahatid ng mga amino acids sa iyong daloy ng dugo, ngunit binabawasan din nito ang pangunahing pakinabang ng whey powder, na mabilis na paghahatid ng mga amino acids sa iyong mga kalamnan.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang kapag ang paghahalo ng gatas at protina na powders ay upang tiyakin at bilangin ang dagdag na gramo ng protina sa iyong mga pang-araw-araw na kabuuan. Kung nakakakuha ka ng mga pandagdag sa protina, malamang na sinusubukan mong mawalan ng timbang o ilagay sa kalamnan. Ang sobrang protina sa iyong pagkain ay maaaring hadlangan ang parehong mga layunin sa fitness. Isaalang-alang ang paghahalo ng tubig sa ilang mga pangyayari at gatas sa iba. Halimbawa, kapag kailangan mo nang mabilis ang amino acids, tulad ng pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ihalo ang suplemento sa tubig. Kung kailangan mong pahabain ang mga epekto ng mga pandagdag sa protina, tulad ng sa gabi habang natutulog ka, isaalang-alang ang paghahalo ng suplementong protina na may gatas upang mapabagal ang pagsipsip nito.