Ang Liquor ay Nakatutulong sa Iyong Sleep?

Ang inumin bago ang kama ay maaaring mukhang tulad ng bagay upang makapagpahinga at makatutulong sa iyo. Maraming mga tao ang nag-aantok pagkatapos ng inumin o dalawa, ngunit ang paggamit ng alak bilang isang pagtulog ay hindi isang magandang ideya. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, mas mahusay na subukan ang pagmumuni-muni, pagbabasa o pakikinig sa tahimik na musika kaysa sa isang mainit na toddy o isang tanghalian. Ang alak bago ang kama ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Video ng Araw

Bumabagsak na tulog

Ang mga ulat ng National Institute of Alcohol Abuse at Alcoholism kaysa sa pag-aaral ng pagtulog, ang mga kalahok na uminom ng alak 30 hanggang 60 minuto bago matulog ay karaniwang natutulog nang mas mabilis kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na hindi Wala kang inumin. Ang alkohol ay tumutulong sa iyo na magrelaks at matulog. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mas maliit na halaga ng alak, kahit na isang solong inumin, ay mas epektibo kaysa sa mas malaking dami ng alak sa pagtulong sa iyo na matulog. Ang isang 2006 na pag-aaral ng pitong babae sa Brown Medical School sa Rhode Island ay nagpakita na ang isang solong inumin bago ang kama ay nagdulot ng pagtaas ng matinding pagtulog para sa unang ilang oras ng gabi.

Ang Tumalbog

Kahit na ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na tulog nang mas mabilis, hindi ito makatutulong sa iyo na tulog. Kapag umalis ang alkohol sa iyong katawan, karaniwan nang ilang oras pagkatapos matulog ka, nakakaranas ka ng tinatawag ng mga mananaliksik na ang epekto ng rebound. Lumalaki ka nang mas hindi mapakali at ang ikot ng pagtulog ay nasisira. Kahit na hindi mo talaga gisingin, ang iyong pagtulog ay hindi gaanong katahimikan. Ang alkohol ay gumagambala sa uri at pattern ng pagtulog, kaya ang iyong katawan ay hindi maaaring magpahinga at muling magkarga tulad nito. Nalaman ng 2006 na pag-aaral sa Unibersidad ng Wisconsin na para sa mga lalaki, ang pag-inom bago ang oras ng pagtulog ay nagpalala ng anumang uri ng sakit sa paghinga, tulad ng sleep apnea at hilik, na maaaring magbawas ng posibilidad ng matutulog na pagtulog. At nalaman ng pag-aaral ng 2006 Brown women na ang mga pattern ng aktibidad ng utak para sa pagtulog pagkatapos ng isang inumin ay iba sa pagtulog nang walang alak.

Ang Susunod na Araw

Ang araw pagkatapos ng pagtulog ng iyong pagtulog ng alkohol sa gabi, mas madarama ka at mas kaunting alerto. Kahit na gumugol ka ng walong oras na ang iyong mga mata ay sarado sa kama, ang pagtulog na iyong naranasan ay mas hindi mapakali. Maaaring nahihirapan kang magtuon, maging mas magagalitin at hindi ka rin madama, dahil ang pagtulog mo ay hindi ang kalidad ng pagtulog na kailangan ng iyong katawan.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang iyong katawan ay nagtatatag ng isang pagpapaubaya sa epekto ng alkohol kung patuloy kang umiinom ng regular. Maaari mong simulan ang paggamit ng isang inumin upang matulog, ngunit sa huli kakailanganin mo ng dalawa, pagkatapos ay tatlo o higit pa. Ang mas maraming alkohol ay nagdaragdag ng mga nakakagambala na epekto sa iyong pagtulog. Kung ikaw ay kumuha ng tulong sa pagtulog na may reseta kasama ang alkohol, maaari mong ipagsapalaran ang iyong paghinga o labis na dosis. Ang pagkuha ng acetaminophen sa alkohol ay maaaring makapinsala sa iyong atay.Kung dumaranas ka ng sleep apnea, ang pag-inom ay maaaring lalalain ang problema.