Ang kumakain ng mga mansanas Bago ang pagkain makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Kung ang iyong karaniwang ugali bago ang pagkain kasama ang pagbabago sa nababaluktot-baywang pantalon upang makakain ka ng labis, huwag mag-abala sa isang pangunahin na mansanas. Ngunit kung gagastusin mo ang mga sandali bago ang bawat pagkain maingat na pagpapasya kung magkano upang maghatid ng iyong sarili upang maiwasan ang labis na pagkain, paggawa ng oras upang tamasahin ang isang mansanas ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mga mansanas ay hindi awtomatikong magreresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari itong positibong makaapekto sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Caloric Deficit at Apples

Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay mula sa paglalagay ng iyong katawan sa isang caloric depisit sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Ang pagkawala ng isang kalahating kilong taba ay nangangailangan ng kabuuang caloric deficit ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang mansanas bago kumain, aktwal mong pinapataas ang iyong pagkainit; depende sa laki ng mansanas, maaaring naglalaman ito ng 53 hanggang 116 calories. Sa kabila ng apple na nag-aambag sa iyong caloric na paggamit, ang mga benepisyo nito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Nakatutulong na Papel ng Hibla

Ang iyong pangunahin na mansanas ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung magreresulta ito sa iyong kumakain ng isang mas maliliit na pagkain at mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gagawin kung wala ang mansanas. Ang mga mansanas ay mataas sa hibla, at ang isang benepisyo ng timbang sa pagkawala ng timbang ay ang kakayahang mapakumbaba mo. Pinipigilan din ng hibla ng mansanas ang isang mabilis na pagtaas sa iyong asukal sa dugo. Ang asukal sa dugo na mabilis na tumataas ay mabilis na bumagsak, na nagreresulta sa mga damdamin ng kagutuman at isang mas mataas na pagkakataon na ikaw ay kumain nang labis.

Kumain para sa Pagbaba ng Timbang

Kung nagpasya kang kumain ng isang mansanas bago kumain, maingat na suriin kung gaano mo talaga nararamdaman at kung paano kumain ka sa panahon ng pagkain. Kung hindi binabawasan ng iyong mansanas ang iyong gana sa pagkain, ang lahat ng ginagawa nito ay ang pagtaas ng iyong caloric na paggamit. Ang isang malusog na diskarte sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay upang bawasan ang laki ng iyong plato o kumuha ng mas maliit na servings. Ang sumasakop sa kalahati ng plato na may mga gulay ay nagbibigay din ng pinagmulan ng hibla upang matulungan kang mapakumbaba.

Pagsamahin ang Exercise With Diet

Higit pa sa paggamit ng mga mansanas upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang paglabag sa pawis ay maaari ring maglaro ng positibong papel. Ang mga istatistika mula sa National Weight Control Registry ay nagpapakita na ang mga taong may tagumpay sa pang-matagalang pagbaba ng timbang gawin ito sa pamamagitan ng regular na ehersisyo bilang karagdagan sa malusog na mga pagpipilian sa diyeta. Ang pangunahing batayang pangkalusugan para sa pagbawas ng timbang ay may kasamang 300 minuto ng katamtaman na cardio at dalawa o higit pang mga ehersisyo sa paglaban-pagsasanay kada linggo.