Ay kumakain ng Apple pagkatapos ng Tulong sa Tulong?

Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang mga metabolismo ng iyong katawan ay may mas mataas na antas, na nag-aalis ng mga calories upang mapadali ang pagsabog ng aktibidad na ito. Ang pagkain ng post-workout meal ay nagpaparumi sa iyong katawan pagkatapos ng paggasta ng calorie nito. Kung sinusubukan mong mawalan ng labis na pounds o mapanatili ang isang malusog na timbang, pumili ng mga pagkain na mataas sa pampalusog na halaga at mababa sa calories. Ang mga mansanas ay gumawa ng matalinong post-workout snack.

Video ng Araw

Carbohydrates

Karbohidrat kumilos bilang isang madaling magagamit fuel source para sa iyong katawan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng glucose para sa enerhiya. Kapag kumain ka ng isang pagkain na mayaman sa glucose o fructose, ang iyong digestive system ay may sapat na access sa pinagmumulan ng enerhiya na ito. Ang mga starch at mas malaking sugars tulad ng sucrose - karaniwang table sugar - ay nangangailangan ng karagdagang pagproseso sa iyong digestive system. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng 25 gramo ng kabuuang carbohydrates, 19 gramo na kung saan ay glucose at fructose. Ang madaling ma-access na enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na bounce bumalik pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisiyo.

Bitamina

Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya sa maikling termino, ito rin ay nangangailangan ng mga tiyak na micronutrients upang isakatuparan ang mahahalagang metabolic na proseso sa paglipas ng panahon. Ang mga mansanas ay naglalaman ng bitamina C, isang mahalagang mikronutrient para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga nag-uugnay na tisyu sa katawan. Binabawasan din ng bitamina na ito ang immune system ng iyong katawan. Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay ng tungkol sa 14 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C para sa isang malusog na adult na batay sa isang 2, 000 calorie na pagkain. Bagaman maaaring kailanganin ng mga taong aktibo ang mga karagdagang kaloriya, hindi na nila kailangan ang mga dagdag na bitamina, kaya ang mga figure na ito ay mag-aplay kung ikaw ay isang atleta o nagsisimula lamang ng isang bagong regimen ng fitness.

Electrolytes at Hydration

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay lumalamig sa pamamagitan ng pawis. Kapag nawalan ka ng tubig, dapat mong palitan ito ng pagkain at inumin. Ang pagkawala ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng mga menor de edad na electrolyte imbalances. Electrolytes - mineral sa solusyon na kumokontrol sa aktibidad ng selula sa iyong katawan - kasama ang sosa, potasa at kaltsyum. Kahit na ang mga mansanas ay naglalaman ng maliit na natural na sodium o kaltsyum, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Tulad ng karamihan sa sariwang prutas, mayroon din silang maraming tubig upang matulungan kang mag-rehydrate. Ang pagsasama ng isang mansanas na may isang onsa ng mababang-taba na keso at isang baso ng tubig ay nagbibigay ng meryenda na nagpapalitaw ng mga nawalang electrolyte at mabilis na likido.

Hibla

Ang ehersisyo ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam gutom ilang oras pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa tseke, ito ay maaaring hadlangan ang iyong mga intensyon upang kumain ng matalino. Ang isang pag-aaral sa journal Nutrition Reviews, isang publication ng U. S. National Library of Medicine, ay nagpapahiwatig na ang pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calories. Fiber swells sa iyong tiyan, umaalis sa iyo pakiramdam mas buong may mas kaunting pagkain.Ang isang daluyan ng mansanas ay nagbibigay sa iyo ng 4 na gramo ng hibla sa parehong soluble at hindi matutunaw na mga anyo. Ang pagkain ng mga mansanas na may mga balat ay maaaring mapakinabangan ang iyong paggamit ng hibla at i-minimize ang post-workout na gutom.