Ang Pag-inom ng Tubig Pag-flush Out Sodium sa Body?

Maraming mga Amerikano ang may lasa para sa mga maalat na pagkain. Sa katunayan, 90 porsiyento ng mga Amerikano ang kumakain ng sobrang sodium, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke. Sa maikling salita, ang isang maalat na pagkain ay maaaring makaramdam sa iyo na namamaga dahil ang iyong katawan ay nananatili ang tubig. Sa kasong ito, ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa normal ay maaaring makatulong. Gayunpaman, sa mahabang panahon, ang isang mababang-sodium diet ay makatutulong upang maiwasan ang masasamang epekto ng sobrang sodium.

Video ng Araw

Sa Maikling Termino

Kapag kumain ka ng mataas na pagkain sa asin, ang antas ng sosa sa iyong dugo ay tumataas. Ang sodium ay nakakakuha ng tubig at humahawak dito, na nagiging sanhi ng pagtaas ng dami ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit nararamdaman mong namamaga at namumula. Ayon sa dietitian na si Monica Reinagel, ang pag-inom ng ilang dagdag na tubig pagkatapos ng isang mataas na sosa meal ay maaaring makatulong sa pag-flush ng ilan sa sosa mula sa iyong katawan at maaari ring makatulong na mapupuksa ang ilang mga natipong tubig upang mabawasan ang bloating.

Sa Pangmatagalang

Gayunpaman, ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi isang solusyon para sa isang pang-matagalang high-sodium diet, sabi ni Reinagel. Ang nadagdagang dami ng dugo na nagreresulta mula sa iyong katawan na humahawak sa labis na tubig ay ang nagpapataas ng presyon ng iyong dugo. Tungkol sa isang-katlo ng mga tao ay sensitibo sa sosa, ayon kay Jonathan Williams, isang manggagamot sa Division of Endocrinology, Diabetes, at Hypertension sa Brigham at Women's Hospital; kung ikaw ay kabilang sa kanila, maaari kang bumuo ng mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa hindi pagtulong sa flush sodium mula sa iyong katawan, ang pag-inom ng higit na tubig ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang humawak sa mas maraming tubig, pinalalaki ang sitwasyon.

Inirerekumendang Limitasyon ng Sodium

Upang maiwasan ang mga komplikasyon mula sa isang mataas na sodium diet, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay manatili sa loob ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium. Para sa mga malulusog na matatanda na edad 19 hanggang 50, ang sapat na paggamit ay nakatakda sa 1, 500 milligrams. Ito ang tinatayang halaga na kailangan mong palitan ang sosa na nawala sa pamamagitan ng pawis. Para sa mga matatanda na may sapat na gulang at matatanda na may mga pre-umiiral na kondisyon, tulad ng mataas na presyon ng dugo, isang mas mababang paggamit ay inirerekomenda ng 1, 200 hanggang 1, 300 milligrams araw-araw. Ang mga malulusog na matatanda ay hindi dapat lumampas sa itaas na limitasyon ng 2, 300 milligrams ng sosa araw-araw.

Pagkontrol sa paggamit ng Sodium

Mga naprosesong pagkain ay ang pangunahing salarin pagdating sa mataas na sodium intake ng mga Amerikano. Kumain ng mga sariwang pagkain na inihanda mo ang iyong sarili nang walang dagdag na asin hangga't maaari, gamit ang mga damo at pampalasa sa halip na asin kapag pagluluto. Sa mga restawran, hilingin na ihanda ang iyong pagkain nang walang idinagdag na asin. Maaari mo ring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng sosa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng potasa. Ang potasa ay isa pang electrolyte mineral na tumutulong sa pag-aayos ng sodium. Ang mga pagkain na mayaman sa potasa ay kinabibilangan ng patatas, avocado, yogurt, beans, kalabasa at saging.