Ay Nagba-bounce sa Yoga Ball Tulong sa Iyo upang Mawalan ng Timbang?

Ang yoga ball, na kilala rin bilang ball ng katatagan, fitness ball o balanse bola, ay isang tool na ginagamit sa yoga at iba pang uri ng ehersisyo. Ito ay isang goma bola na napalaki sa hangin na ginagamit mo upang magdagdag ng balanse, timbang o suporta sa maraming pagsasanay. Ang pag-upo o pagba-bounce sa bola ay makakatulong sa iyo patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, habang ang pagsasagawa ng mas matinding pagsasanay sa bola ay mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Burn Calories While Sitting

Ang pag-upo lamang sa yoga ball ay nagbibigay ng isang maliit na ehersisyo dahil ang iyong mga pangunahing kalamnan ay gumana upang balansehin ang iyong katawan. Ang isang pag-aaral sa Hunyo 2008 sa "European Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na ang pag-upo sa isang katatagan bola sinusunog 4. 1 calories, o 6 na porsiyento, higit sa upo sa isang desk chair bawat oras. Sa buong kurso ng isang araw, ang pag-upo sa bola ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa isang makabuluhang halaga ng mga dagdag na calories.

Bounce to Lose

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama, na maaari mong makamit sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain at pisikal na aktibidad. Ang katamtaman o masiglang antas ng aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories at mawala ang timbang, kaya ang nagba-bounce sa bola sa antas na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Maaaring kailanganin mong magsagawa ng mas maraming aktibidad kaysa sa nagba-bounce sa isang fitness ball upang mawalan ng timbang, ngunit maaari itong maging bahagi ng iyong ehersisyo na gawain. Gayundin, kung ang bounce mo kapag normal ka nang nakaupo, mapapalakas mo ang iyong pangkalahatang halaga ng pisikal na aktibidad.

Paglilipat Nakalipas ang Bounce

Iba pang mga ehersisyo na may yoga ball ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang katamtaman o masiglang antas ng aktibidad na mas mahusay kaysa sa pagbuburo lamang nito. Ang pagdagdag ng bola sa isang moderate na pag-eehersisyo ay maaaring mapalakas ang intensity nito dahil ang ehersisyo sa yoga ball ay nagpapalakas sa iyo upang balansehin - at sa gayon ito ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan sa tiyan, pati na rin ang dibdib at likod. Ang mga pangunahing kalamnan ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kalori upang mawalan ng timbang. Inirerekomenda ng magazine na "Fitness" ang gumaganap na mga pagsasanay tulad ng pushups, squats at palaka jumps na may fitness ball. Nagdagdag ng mga benepisyo mula sa isang yoga ball ang balanse, back support, pinahusay na pustura at pagpapalawak ng tulong.

Sukat ba ang Mahalaga

Ang American Council on Exercise ay nagpapaliwanag na ang sukat ng yoga ball ay napakahalaga. Kailangan mong pumili ng isang bola na akma sa laki ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang isang mas malaking bola ay nagbibigay ng isang mas matinding pag-eehersisiyo na inirerekomenda para sa mga nagsisimula o matatanda na matatanda. Ang presyon ng hangin sa bola ay isa pang pagsasaalang-alang. Kapag mas mababa ang hangin sa bola, ang pag-eehersisyo ay magiging mas madali; kapag nagdagdag ka ng mas maraming hangin at lumikha ng isang firmer ball, pinalalakas mo ang anumang ehersisyo na ginagawa mo sa bola.