Gumagawa ba ang Protein mo ng Taba kung Hindi Ka Nagtatrabaho?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga shake ng protina ay kadalasang lumilitaw sa mga ad na may maskulado, tono na mga atleta, na nagpapahiwatig na sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng inumin maaari mong makamit ang parehong katawan. Habang ang pag-ubos ng isang iling ng protina bilang bahagi ng isang regular na ehersisyo sa fitness at malusog, ang diyeta na kontrolado ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang katawan na gusto mo, ang pag-inom ng mga shake ng protina nang walang ehersisyo ay maaaring may kabaligtaran na epekto. Ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na pag-iling ng protina sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang.
Video ng Araw
Tungkol sa Protein Shakes
->
Maaari kang gumawa ng mga homemade protein shake sa anumang kumbinasyon ng gatas, juice, prutas, butters ng mani at protina pulbos - kadalasang whey o toyo. Ang pre-packaged protein shakes na naglalaman ng mga katulad na ingredients kasama ang mga preservatives at mga karagdagang suplemento ay madalas na magagamit sa mga palamigan kaso sa mga gym o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang homemade o komersyal na shake ay naka-pack kahit saan mula 14 hanggang 40 gramo ng protina bawat serving at 200 hanggang 400 calories bawat isa.
Layunin
->
Ang mga shake ng protina ay isang madaling paraan upang magkasya ang mas maraming protina sa iyong pagkain, lalo na kung ikaw ay ehersisyo. Ang pag-ubos ng 15 hanggang 20 gramo ng protina sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa paglago at pag-aayos ng kalamnan, ayon sa International Society of Sports Nutrition. Habang ang buong pinagmumulan ng pagkain ng protina ay higit na mataas, kung minsan ay hindi ka makakaubos lamang ng salmon steak pagkatapos ng ehersisyo. Ang sopas na protina, sa partikular, ay mabilis na gumagaya upang ang mga amino acid ay magagamit sa mga nagtrabaho na mga muscles kaagad. Maaari mo ring ubusin ang mga shake na ginawa ng pulbos ng protina kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang protina ay higit na kasiya-siya kaysa sa carbohydrates lamang at maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga pagnanasa, na nagdudulot sa iyo ng mas kaunting pagkain.
Fat Gain
->
Ang timbang ng timbang ay nangyayari kapag kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Ang paggamit ng 3, 500 labis na calories ay makakakuha ka ng isang libra, ayon sa National Heart Lung and Blood Institute. Kung idinagdag mo ang mga shake ng protina ngunit huwag masunog ang mga dagdag na caloriya o pumantay sa iyong pang-araw-araw na paggamit upang ipakita ang mga dagdag na calorie, makakakuha ka ng timbang. Kung ang iyong pang-araw-araw na pag-iling ng protina ay naglalaman lamang ng 200 calories, maaaring magresulta ito sa pagtaas ng £ 21 sa isang taon. Ang protina shakes ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng malusog na kalamnan timbang, kung pagsamahin mo ang mga ito sa pagsasanay ng timbang.Ang bigat na nakukuha mo sa mga shake ng protina nang hindi nagtatrabaho out ay malamang na halos taba.
Strategy
->
Kung gusto mong magdagdag ng isang shake ng protina, ang isang opsyon na gawang bahay ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga komersyal na bersyon. Maaari mong kontrolin ang mga sangkap sa mga homemade shake at panatilihin ang dagdag na sugars at taba sa isang minimum. Upang maiwasan ang nakuha ng timbang, kung ehersisyo o hindi, siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit para sa lahat ng calories ay hindi lalampas sa kung ano ang iyong sinusunog. Gumamit ng isang online na calculator upang tantyahin ang iyong araw-araw na calorie burn batay sa iyong laki, edad, kasarian at antas ng aktibidad.
