Maganda ba ang Mga Supply ng Itlog?

Kung balewalain mo ang mga benepisyo ng mga itlog sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng isang mapagkukunan ng protina na nagdaragdag ng bitamina D sa iyong system. Gayunpaman, ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, na isang pinagkukunan ng taba na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan kung mayroon kang sakit sa puso. Ang moderation ay susi pagdating sa kumakain ng mga itlog upang makapag-ani ka ng mga benepisyo sa nutrisyon nang hindi nag-aambag ng sobrang kolesterol sa iyong diyeta. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pagkain upang matiyak na ang iyong kalusugan ay maaaring suportahan ang isang diyeta na may mas mataas na bilang ng mga itlog.

Video ng Araw

Mga Kapansanan ng Cholesterol

Ang mga itlog ay nakakakuha ng kanilang masamang reputasyon sa nutrisyon dahil mataas ang mga ito sa kolesterol, isang taba na natural na nagpapakalat sa iyong dugo. Kailangan mo ng ilang halaga ng kolesterol sa iyong diyeta upang manatiling malusog. Halimbawa, ang kolesterol ay may pananagutan sa pagtatayo ng mga pader ng proteksiyon sa iyong katawan. Kung mayroon kang sobrang kolesterol sa iyong dugo, gayunpaman, ang dugo ay nagiging mas makapal at mas mahirap para sa iyong puso na mag-usisa. Ang resulta ay maaaring maging mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay gumapang masyadong mataas.

Mga Numero at Egg ng kolesterol

Isang itlog ng itlog ay kung saan ang kolesterol ay matatagpuan, at ang average na malaking itlog ng itlog ay naglalaman ng isang tinatayang 186 mg ng kolesterol, ayon sa MayoClinic. com. Ang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng kolesterol para sa isang malusog na tao ay 300 mg, habang ang isang tao na may mga panganib na kadahilanan tulad ng sakit sa puso, diyabetis o high-density lipoprotein, o "masamang" kolesterol, ay dapat gumamit ng mas mababa sa 200 mg ng kolesterol kada araw. Dahil ang isang itlog ng itlog ay naglalaman ng halos buong pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol na inirerekomenda, maraming maiiwasan ang itlog para sa takot sa pagpapalaki ng mga antas ng kolesterol.

Mga Nutritional Merit ng Egg

Huwag magsulat ng mga itlog pa lamang - naglalaman ang mga ito ng maraming mga nutritional factor na gumawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian. Ang isang halimbawa ay choline, na isang nutrient na nauugnay sa pag-andar ng utak. Ang isang itlog ay naglalaman ng 25 porsiyento ng iyong inirekumendang paggamit ng choline para sa araw. Ang mga itlog ay isang mapagkukunan ng bitamina D, isang nutrient na gumagana sa kaltsyum upang panatilihing malakas ang iyong mga buto. Dahil ang ilang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay umiiral bilang mga opsyon sa pagkain, ang mga itlog ay maaaring maging isang malusog at maginhawa na alternatibo sa mataas na taba na mga pagpipilian sa bitamina D tulad ng atay ng baka.

Kung Paano Kainin ang mga ito

Habang ang mga itlog ay mataas sa kolesterol, sila ay mababa sa puspos na taba, na itinuturing na pinaka-nakakaapekto sa kalusugan na anyo ng mga taba. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat laktawan ang pagkain ng itlog bilang pabor sa isang morning sausage patty, na kung saan ay mataas sa puso-clogging puspos taba. Kung ano ang maaari mong gawin ay tamasahin ang isang buong itlog na may pagkain at limitahan ang iyong natitirang paggamit ng mga high-cholesterol na pagkain, tulad ng full-fat dairy o mga produkto ng karne.Ang isa pang pagpipilian ay upang ubusin lamang ang mga puti na itlog o mga kapalit ng itlog, na walang kolesterol na itlog yolks. Ang tanging sagabal para sa mga opsyon na ito ay wala silang naglalaman ng mga bitamina D itlog yolks mayroon.