Do Ballet Plies Help Me Lose Fat on My Thighs?

Kung nais mong mawala ang taba sa iyong mga thighs o anumang iba pang lugar ng iyong katawan, kailangan mong kumain ng isang malusog, mababa ang taba diyeta at isama aerobic aktibidad sa iyong pagbaba ng timbang plano. Ang pagsasanay sa lugar ay hindi gumagana; gayunpaman, ang paggawa ng mga pletang baley ay maaaring makatulong upang mahigpit at tono ang iyong mga quads, glutes, sa loob ng mga thighs at calves. Ang ballet plié ay katulad ng isang bukas na binti. Ito ay nangangailangan ng binti, mas mababang likod at ab lakas pati na rin ang kakayahang umangkop sa balakang. Mayroong dalawang uri ng mga plies: ang kalahating- o demi-plie, at ang mas malalim, malawak na paa na grande full plié. Ang parehong mga bersyon magpait ng puwit at thighs upang lumikha ng isang lean, maskulado profile. Maaari kang magsagawa ng freestanding plies o humawak sa isang upuan o dingding kung mayroon kang mga isyu sa balanse. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa at magpainit ang iyong katawan bago magsimula plies.

Video ng Araw

Half Plie

Hakbang 1

Tumayo nang sama-sama at ang iyong mga paa ay lumabas sa abot ng makakaya. Buksan ang iyong mga binti mula sa hips upang ang tuktok ng iyong mga hita ay mukha ng panlabas.

Hakbang 2

Hilahin ang button ng iyong tiyan papasok upang ikiling ang iyong pelvis, iangat ang iyong dibdib at hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa antas ng pelvis na may mga backs ng iyong mga daliri hawakan.

Hakbang 3

Iangat ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib sa iyong mga daliri sa pagpindot at ang iyong mga armas ay bahagyang baluktot. Panatilihing matatag at mas mababa ang iyong gulugod hangga't maaari hangga't maaari sa isang maglupasay na nakatanim. Pahinga ang isang kamay sa likod ng isang upuan para sa balanse, kung kinakailangan.

Hakbang 4

Buksan ang iyong mga armas sa isang "T. "Tumindig pabalik sa posisyon ng pagsisimula at dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa antas ng pelvis. Ulitin ang 10 ulit.

Buong Plie

Hakbang 1

Tumayo nang sama-sama at ang iyong mga paa ay naging palabas hangga't maaari. I-slide ang iyong kaliwang paa ng humigit-kumulang isa hanggang dalawang paa sa isang malawak na paninindigan. Panatilihin ang iyong mga binti naka-out sa hip upang ang mga tops ng iyong mga thighs ay nakaharap sa labas.

Hakbang 2

Hilahin ang button ng iyong tiyan papasok upang ikiling ang iyong pelvis, iangat ang iyong dibdib at hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa antas ng pelvis na may mga backs ng iyong mga daliri hawakan.

Hakbang 3

Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng dibdib sa iyong mga daliri sa pagpindot at ang iyong mga armas ay bahagyang baluktot. Panatilihing matatag ang iyong gulugod at mas mababa sa isang maglupasay hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Pahinga ang isang kamay sa likod ng isang upuan para sa balanse, kung kinakailangan.

Hakbang 4

Buksan ang iyong mga armas sa isang "T. "Tumindig pabalik sa posisyon ng pagsisimula at dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa antas ng pelvis. Ulitin ang 10 ulit.

Mga Tip

• Isama stretches para sa iyong mga quads, glutes at sa loob ng mga thighs bilang bahagi ng iyong mainit-init up. Para sa higit na intensity, paglipat sa pagitan ng kalahati at buong plie, at iangat ang iyong mga takong sa ilalim ng bawat plie.