Dip Bar Exercises

Ang mga naka-bar na mga bar ay tamang-tama para sa pagganap ng mga dyip na pagsasanay para sa iyong mga trisep, ngunit may kaunting pagkamalikhain, maaari mong gamitin ang dip bars upang gumana ang iyong buong upper body, kabilang ang iyong abs. Ang mga bar ay nagbibigay ng matibay na base upang gumana, na nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay.

Video ng Araw

Dips

Dips ay nagbibigay diin sa mga kalamnan ng triseps. Upang magsagawa ng mga dips, tumayo na nakaharap sa base ng mga bar at ilagay ang isang kamay sa bawat bar sa iyong mga palad na nakaharap sa loob. Upang makakuha ng posisyon, iangat ang iyong katawan sa hangin gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at hawakan ang iyong sarili sa mga bar. Panatilihing tuwid ang iyong mga armas upang patagin ang iyong likod. Susunod, yumuko ang iyong mga elbow ngunit panatilihin ang iyong mga kamay na kinatas sa iyong mga panig at babaan ang iyong katawan, huminto kapag ang iyong mga elbow ay gumawa ng 90-degree na mga anggulo. Maaari mong sandalan bahagyang pasulong sa iyong itaas na katawan at tumingin pababa, ngunit panatilihing tuwid ang iyong gulugod.

Leg Raises

Upang magawa ang binti at gagawin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ipagpalagay ang parehong panimulang posisyon gaya ng ehersisyo ng dips, ngunit harapin ang iyong katawan mula sa base ng mga bar. Sa pamamagitan ng iyong mga bisig at tuwid sa likod, itaas ang iyong mga binti hanggang sa sila ay magkapareho sa sahig. Panatilihin ang iyong mga tuhod baluktot kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo na itaas ang iyong mga binti tuwid at may kontrol. Ibaba ang iyong mga binti tuwid at ibaluktot ang mga ito papunta sa sahig upang makumpleto ang isang rep.

Mga Binagong Push-Up

Ang mga push-up ay isang epektibong ehersisyo para sa mga trisep at mga kalamnan ng dibdib at balikat. Ang paggamit ng mga dip bar upang magsagawa ng mga lugar ng push-up na mas mababa ang timbang sa iyong itaas na katawan, ginagawa ang ehersisyo na maaari para sa halos sinuman. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa gilid ng mga sawsaw bar, nakaharap sa kanila. Grab isang bar na may parehong mga kamay, palma down at balikat-lapad bukod. Pagkatapos ay liko ang iyong mga siko sa mga gilid at dalhin ang iyong dibdib papunta sa bar. Pindutin ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang binagong push-up. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod sa kabuuan.

Binagong mga Pull-Ups

Ang mga pull-up ay nagta-target ng mga kalamnan sa lat ng iyong mas mababang likod, ngunit ang mga biceps at mga kalamnan ng mga balikat ay nagsisilid din. Ang paggawa ng isang binagong pull-up na may dip bar ay nangangahulugan na hindi mo kailangang iangat ang lahat ng timbang ng iyong katawan sa bawat oras. Ang bersyon na ito ay mas naa-access sa mga hindi nagtataglay ng mahusay na upper-body strength. Upang magsagawa ng isang binagong pull-up, ilagay ang iyong mga kamay balikat lapad sa isang bar, na may alinman sa isang overhand o underhand mahigpit na pagkakahawak. Ang posisyon ng kamay ay maaaring mabago para sa iba-iba. Pagkatapos mag-hang mula sa bar sa iyong mga bisig tuwid at lakarin ang iyong mga paa pasulong hanggang ang iyong mga binti ay tuwid at ang iyong dibdib ay nakahanay sa iyong mga kamay. Hilain ang iyong dibdib patungo sa bar sa pamamagitan ng baluktot na elbows. Upang tapusin ang ehersisyo, babaan pabalik.