Pagkain na may Hard-Boiled Egg para sa Lakas Pagsasanay

Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang at paglaban ng mga pagsasanay. Para sa mga pinakamabuting kalagayan na mga nadagdag sa panahon ng pagsasanay sa lakas, sundin ang isang mahusay na dinisenyo na programa ng pagsasanay at isang maingat na napiling diet plan. Ang protina ay nangangailangan ng pagtaas sa panahon ng lakas ng pagsasanay dahil sa mataas na protina na nilalaman ng kalamnan fiber. Ang mga atleta na kasangkot sa lakas-pagsasanay ay dapat pang-araw-araw na kumain ng 1-7 hanggang 1. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, pagkuha ng protina mula sa mga mapagkukunan na mababa ang taba tulad ng mga malinis na itlog. Sundin ang payo ng iyong medikal na doktor kung ikaw ay nasa isang pinaghihigpit na diyeta.

Video ng Araw

Hard-Boiled Egg

Ang mga itlog na may pinakuluang naglalaman ng 6 na gramo ng madaling madulas na protina at humigit-kumulang sa 70 calories. Ayon sa University of California, ang itlog na protina ay kabilang sa mga kumpletong pagkain ng protina. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga malulusog na taba ng bitamina A, D, E at K pati na rin ang mga bitamina B, posporus at trace mineral. Ang cholesterol na nilalaman ng mga itlog ay isang ratio na 2: 1 ng unsaturated mataba acids sa puspos na mataba acids, na gumagawa ng mga itlog ng isang malusog na pagpipilian ng protina. Maaari mong maiwasan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagkain lamang ang itlog puti, ngunit ang yolk ay naglalaman ng lahat ng mga taba-natutunaw bitamina at isang mas mataas na nilalaman ng halos lahat ng iba pang mga nutrients kumpara sa mga puti itlog.

Mga Kinakailangan sa Protina

Ang mga kinakailangan sa protina para sa mga atleta ng lakas-pagsasanay ay tataas mula sa 100 porsiyento hanggang 150 porsiyento ng karaniwang pang-araw-araw na allowance, ayon sa Vanderbilt University. Maliban kung sapat na protina ang magagamit, ang mass ng kalamnan ay hindi tumaas sa isang pinakamabuting kalagayan na rate, kahit na may weightlifting at resistensyong pagsasanay. Ang paggamit ng protina na labis sa mga kinakailangan ng katawan para sa kabuhayan at pagtatayo ng kalamnan, gayunpaman, ay hindi nagbibigay ng karagdagang pagtaas sa mass ng kalamnan lampas sa mga benepisyo ng 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang labis na protina ay excreted sa ihi sa anyo ng nitrogen.

Strength-Training Diet

Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay mahalaga para sa lakas ng pagsasanay atleta, na may sapat na supply ng carbohydrates para sa enerhiya, protina para sa kalamnan-gusali, hibla, bitamina, mineral at I-trace mineral para sa pinakamainam na pagganap. Ang labis na protina ay tumutulong sa higit pang mga calorie kaysa sa kinakailangan sa pagkain at maaaring mag-alis ng isang atleta ng mahahalagang nutrients. Kumain ng prutas, gulay at kumplikadong carbohydrates tulad ng pasta, patatas at cereal. Kumain ng mababang taba na protina, tulad ng mga malinis na itlog, karne at isda.

Fluids

Ang hydration ay mahalaga sa panahon ng mga pagsasanay sa bodybuilding. Ang mga trainer ng lakas ay dapat kumain ng 16 ounces ng fluid 2-3 oras bago ang pagsasanay at 8 ounces ng likido 10 hanggang 20 minuto bago mag-ehersisyo, ayon sa Purdue University. Gumamit ng karagdagang mga likido sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ng pagsasanay upang mapigilan ang mga kalamnan ng kalamnan at iba pang mga side effect mula sa pag-aalis ng tubig.Subaybayan ang kulay ng ihi upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang normal na ihi ay malinaw sa dilaw na liwanag. Ang mga orange o amber ihi ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig. Ang sobrang paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig dahil sa pag-aalis ng nitrogen mula sa katawan.