Pagpapagaling para sa Overtraining

Ang overtraining ay maaaring makaapekto sa sinuman na magsanay nang regular, hindi lamang ang mga atleta ng pagtitiis. Ang pagtaas ng dalas, tagal at kasidhian ng iyong programa sa pag-eehersisyo ay masyadong mabilis ay maaaring humantong sa sindrom na ito, na nagpapakita sa isang napakaraming bilang ng mga paraan. Ang mga sintomas tulad ng malubhang sakit, pagkapagod, hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, kawalang-interes sa iyong ehersisyo, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana, kawalan ng gana o isang pagtaas sa iyong resting heart rate ay nagpapahiwatig ng posibleng overtraining syndrome. Ang bawat ehersisyo ay nagiging mas mahirap, ngunit hindi mo makita ang mga natamo sa iyong pagganap. Kung ikaw ay naghihirap sa mga sintomas ng overtraining, magsagawa ng agarang mga hakbang upang mapahinga ang iyong katawan at pagalingin.

Video ng Araw

Train Smart

Pigilan ang overtraining sa unang lugar sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapat na pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Kumuha ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo upang lumahok sa isang aktibidad na liwanag tulad ng restorative yoga, paghahardin o isang madaling paglalakad. Ang mga atleta ng pagtitiis na nakikipagkumpitensya para sa mga kaganapan tulad ng isang marapon ay dapat na sundin ang isang pre-set na plano sa pagsasanay na amps up agwat ng mga milya sa paglipas ng panahon. Ang cross-training ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang overtraining - kung ikaw ay isang runner, subukan ang isang cycling class isang beses o dalawang beses sa isang linggo o gawin yoga upang mapahusay ang flexibility at core lakas.

Moderation

Sa malumanay na mga kaso ng overtraining, ang dalawang araw sa isang linggo off ay maaaring sapat upang ibalik ang iyong katawan. Ang American Council on Exercise notes na kung minsan ay labis na gumagaling ay maaaring magaling sa pamamagitan ng simpleng pag-moderate ng intensyon ng pagsasanay. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang triathlon, i-cut pabalik sa isa sa mga tumatakbo o mahabang bisikleta rides. Maaari kang matakot na mawalan ng iyong gilid, ngunit kapag bumalik ka sa isang linggo o dalawa mamaya, makikita mo ang iyong katawan ay mas malakas at mas malulusog.

Kumpleto na ang Rest

Matinding mga kaso ng overtraining kung saan maraming mga sintomas ang naroroon - lalo na pagbaba ng timbang, pagbaba ng mga nakakuha ng fitness, pisikal na pinsala at pagbaba ng kaligtasan sa sakit - ay maaaring mangailangan ng ilang linggo o kahit buwan ng pahinga. Maaaring ito ang oras upang mag-aral ng isang paparating na kumpetisyon at makilala na ang anumang mga nakakuha ng fitness na iyong ginawa ay magdudulot lamang kung patuloy mong itulak ang mga limitasyon ng iyong katawan. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga atleta. Ang bawat katawan ay naiiba sa iba't ibang paraan upang magsanay ng stimuli, at dahil lamang sa maaari nilang itulak ang isang tiyak na protocol ng pagsasanay ay hindi nangangahulugang angkop para sa iyo.

Humingi ng Payo sa Medikal

Kung nakita mo na pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pamamahinga ay nalulungkot ka pa rin sa lahat ng panahon, maaaring maayos ang pagbisita sa doktor. Banggitin na nag-aalala ka tungkol sa overtraining. Si Dr. William O. Roberts, dating presidente ng American College of Sports Medicine, ay nagsabi sa New York Times noong 2008 na inirerekomenda niya na maghanap ng isang sports medicine doctor na nauunawaan ang mga pisikal at sikolohikal na presyon na nahaharap sa mga atleta.

Test ng Iron

Mga overlain na atleta kung minsan ay nagdurusa mula sa mga antas ng mababang bakal at anemya. Ang mga kondisyong ito, na maaaring maging sanhi ng kahinaan at pagkapagod, ay masuri na may simpleng pagsusuri ng dugo. Kung ikaw ay mababa sa bakal, ang mga suplemento ay inireseta ng iyong doktor at maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang iyong lakas at sigasig para sa pagsasanay.