CrossFit Vs. Ang Tradisyunal na Pagsasanay sa Timbang

ang pangarap na manalo ng isang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan o nais lang na i-tono ang iyong frame, ang pagtatrabaho sa mga timbang ay isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang magdagdag ng kalamnan. Wala na ang mga araw ng hefting log upang magtayo ng kalamnan; ngayon maaari mong piliin na gawin ang tradisyunal na pag-aangkat ng timbang sa iyong sarili, o maaari mong sundin ang isang mas nakabalangkas na programa tulad ng isang nilikha ng kumpanya CrossFit.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Habang nagbabahagi ang CrossFit at tradisyonal na pagsasanay sa timbang ng ilang mga kaparehong mga benepisyo, magkakaiba sila sa mga tuntunin ng intensidad. Sa tradisyunal na pagsasanay sa timbang, kadalasang magtrabaho ka sa isang gym setting gamit ang mga timbang na nag-iiba mula sa 5 kilo na timbang ng timbang sa barbells na may timbang na £ 200 o higit pa. Ang CrossFit ay isang mas matinding at nakaayos na pag-eehersisyo. Gumagamit ang CrossFit ng mas malawak na iba't ibang kagamitan, ilan lamang ang makikita mo sa isang tipikal na gym. Magagawa mo ang mga ehersisyo na may mga sandbag at mga bola ng bakal, na tinatawag na kettlebells, pati na rin ang mga libreng timbang, higanteng mga bot ng gamot, mga gulong ng traktora at mga kahon ng plyo. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga partikular na pagsasanay sa CrossFit sa web site ng kumpanya at gawin ang mga ito sa iyong sarili, bagama't mayroong mga CrossFit workout center at certified trainer na magagamit sa ilang mga lungsod.

Mga kalamangan at kahinaan ng CrossFit

Ang paraan ng CrossFit ay matinding. Kung sinusunod mo ang programa, gagawin mo ang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagsabog ng kapangyarihan at enerhiya - at kailangan mong gawin ang mga ito nang paulit-ulit. Ang mga pagsasanay na ito ay mabilis na sumusunog ng mga calories ngunit maaari rin nilang maubos. Ikaw ay nasa peligro rin ng pinsala kapag itinutulak mo ang iyong sarili bilang matigas, at gawin ang malawak na iba't ibang mga paggalaw, gaya ng kinakailangan ng CrossFit. Ang isang benepisyo ng CrossFit na hindi mo mahanap sa tradisyonal na pagsasanay sa timbang ay ang built-in na komunidad na may sumusunod na programa. Ang programa ay may tapat na grupo ng mga tagasunod na nag-aalok ng isa pang tip at suporta sa web site ng kumpanya gayundin sa mga kaganapan at sentro ng CrossFit sa buong bansa. Madali para sa mga newbies na malunasan ng komunidad at itulak ang kanilang sarili ng masyadong malayo. Ang isang katakut-takot na kahihinatnan para sa kahit na ang pinaka-karanasan na aficionado ng CrossFit na napakalayo ay rhabdomyolysis. Sa madaling salita, ang iyong mga kalamnan na mga selula ay sumabog, nag-ipon ng protina na tinatawag na myoglobin at ang iyong mga bato ay naging sobrang buwis na sinusubukan na linisin ang mga protina. Ito ay isang potensyal na nakamamatay na kondisyon na dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos.

Mga Kalamangan at Kahinaan ng Pagsasanay sa Timbang

Marahil ang pinakamalaking pakinabang ng tradisyonal na pagsasanay sa timbang ay maaari mong itakda ang iyong sariling bilis. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pinsala o nagsisimula pa lamang upang gumana sa mga timbang, mayroon kang kalayaan upang simulan ang dahan-dahan sa liwanag libreng timbang. Maaari ka ring mag-opt upang magamit lamang ang mga light weights kung gusto mong magtayo ng kalamnan na walang bulk building.Kung naghahanap ka upang makakuha ng mass ng kalamnan, hindi mo ito bubuo nang mabilis sa tradisyunal na pagsasanay sa timbang tulad ng gagawin mo sa CrossFit.

Pagpili ng Iyong Workout

Pagdating sa pagpili ng tamang weight-based na ehersisyo para sa iyo, huwag gawin ang desisyon sa iyong sarili. Kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil maaari kang magkaroon ng ilang mga medikal na kondisyon o nakaraang mga pinsala na gumawa ng CrossFit masyadong mapanganib para sa iyo. Kung nagpasiya ka na ang CrossFit ay ang tamang pag-eehersisyo para sa iyo, inirerekomenda ng American Council on Exercise na magtrabaho sa isang personal na tagapagsanay. Matutulungan ka niya na buuin ang kakayahang umangkop, lakas at pagtitiis na kailangan mong sundin ang programa ng CrossFit nang hindi nasaktan.