CrossFit Magsanay para sa Intermediates

Ang programa ng CrossFit ay isa sa matinding, dynamic at functional na pagsasanay na itinatag ng tagapagtatag nito, na si Greg Glassman,. Ang saligan ng CrossFit ay hindi mo kailangang gumastos ng mga pera ng pera upang makakuha ng supremely fit. Kailangan mo lamang sanayin sa maraming lugar, gamit ang iyong katawan, mga simpleng timbang na kumpigurasyon o ligtas, pansamantala na kagamitan. Ayon sa CrossFit. com website, pinahusay na pagbabata, kalamnan at lakas, at pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan kapag sumusunod sa programa. Ang mga intermediates ay nagsasagawa ng mga pangunahing kasanayan na natutunan sa susunod na antas, gamit ang nadagdagang kapangyarihan, dagdag na timbang at repetitions.

Video ng Araw

Kipping Pullups

Ang wastong form at pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamataas na resulta ng fitness nang walang mapanganib na pinsala. Ang isang pangunahing intermediate na ehersisyo sa CrossFit ay ang kipping pullup, na sa pamamagitan ng karamihan sa mga account ay lumilitaw na tulad ng isang wild pullup na walang solidarity ng form o pamamaraan. Bilang isang baguhan ng CrossFit, natututo ka ng pagkakapare-pareho, mekanika at intensidad ng bawat ehersisyo. Ang intermediate kipping ay nagtataguyod ng mas maraming repetitions sa bawat pullup set kasama ang isang mas malakas na pagbaliktad ng hip direksyon upang mag-alok ng isang matinding pagsasanay ng core, armas at likod. Ang pagsasagawa ng intermediate kipping pullups ay bubuuin ka sa mga parallel bar, singsing o mataas na bar.

Buong Snatch

Pagsisiksik, o pacing, ang intensity ng galaw na ipinares sa timbang at reps ay iyong kaibigan sa panahon ng pagsasanay sa CrossFit. Bilang isang intermediate, natututunan mong magkasama ang ilang mga pinaikling pagsasanay upang bumuo ng solidong kilusan sa pag-agaw. Ang pag-agaw ay isang karapat-dapat na pag-aangat ng Olympic. Ito ay nagsasangkot ng pag-aangat ng isang timbang na tuwid na bar sa itaas pagkatapos magsimula mula sa isang mababang posisyon ng hagupit. Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan ay ganap na nakatuon sa panahon ng isang pag-agaw. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, kinuha mo ang bar up at iangat ito sa iyong ulo habang ang iyong mga binti ay ituwid sa isang nakatayong posisyon habang ang iyong mga kamay ay ganap na umaabot. Ang buong snatch ay nangangailangan ng kasanayan, konsentrasyon, koordinasyon at kakayahang umangkop pati na rin ang tumpak na timing upang maiwasan ang pinsala.

Kettlebell Swing

Ang kettlebell, isang ball-shaped cast iron weight, ay isang paboritong kasangkapan sa pag-aangat sa industriya ng fitness. Bilang isang accessory ng CrossFit, nag-aalok ito ng madaling-gamiting piraso ng kagamitan upang sanayin ang mga armas, balikat, likod at mas mababang katawan. Ang mga kettlebell swings para sa mga intermediates ay nagsasagawa ng squat at braso na pagsalakay sa isang matinding antas sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang at pag-uulit. Habang nagpapabuti ang iyong lakas, gayon din ang kapangyarihan sa pag-angat ng kettlebell. Ang ehersisyo ay nagsasangkot din sa iyong paggamit ng katumpakan sa pagkontrol sa kilusan upang hindi mo itulak ang kampanilya sa isang over-extension.

Mga Pagsasaalang-alang

Kabilang sa karagdagang mga kasanayan sa intermediate ang pagsasama ng mga galaw na dyimnastiko, tulad ng mga handstand, na may mga idinagdag na pushup o mga paggalaw ng jump explosive na ipinares sa squats at mabilis na pagpapatakbo.Para sa kaligtasan, simulan ang isang programa ng CrossFit matapos ang buong edukasyon mula sa isang sinanay na propesyonal, kaysa sa pag-aaral sa sarili. Marami sa mga paggalaw ay maaaring humantong sa pinsala kapag ginanap nang walang lamat. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay upang bumuo ng tamang tamang kasanayan na ginagamit sa CrossFit bago sumulong sa mas mataas na antas ng ehersisyo. Tulad ng anumang programang pang-fitness, mahusay ding ideya na kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ang pagsasanay.