Creatine for Trouble Sleeping

Creatine ay suplemento na karaniwang ginagamit upang mapahusay ang ehersisyo. Habang ang creatine ay hindi ginagamit upang matulungan kang matulog nang mas mahusay, may mga koneksyon sa pagitan ng suplemento at ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ang pagtulog sa kalidad ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang kalusugan, kaya ang pag-aaral ng higit pa ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga hakbang upang makahanap ng isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kapahingahan.

Video ng Araw

Trouble Sleeping

Ang pagkakaroon ng isang mahirap na oras ng pagtulog, pananatiling tulog o nakakagising up masyadong maaga sa umaga ang lahat ng mga problema na epekto kung gaano kahusay ka matulog. Ayon sa MedlinePlus, isang website mula sa National Institutes of Health, mga 10 porsiyento ng mga matatanda ang nasasaktan ng malubhang problema sa pagtulog. Ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa problema sa pag-isip, pagkamagagalitin at kawalan ng kakayahan upang gumana nang normal sa buong araw. Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang stress, kalungkutan, jet lag, paggamit ng droga o narkotiko, paggamit ng alak, labis na pagpapasigla sa oras ng pagtulog, pagbabago sa gamot at ilang mga sakit at sakit.

Creatine

Creatine ay suplemento na ginagamit upang mapabuti ang kakayahang mag-ehersisyo para sa mga short-term at high-intensity na ehersisyo. Ang suplemento ay ginagamit din upang gamutin ang mga kakulangan ng creatine. Ang creatine ay gawa sa katawan, at natural na nangyayari sa ilang mga pagkain, tulad ng karne at isda. Ipinakikita ng pananaliksik na ang creatine ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iba pang mga kondisyon at karamdaman, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang pagiging epektibo. Ang suplemento ay maaaring maging epektibo para sa karamdaman sa kalamnan, pag-iipon ng balat at pagpapababa ng kolesterol. Pinag-aralan din ito upang malaman kung ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mga neurodegenerative disorder, tulad ng Parkinson's disease o Huntington's disease.

Mga Koneksyon

Ang Creatine ay hindi nagpo-promote ng mas mahusay na pagtulog at hindi ito inireseta bilang aid-inducing aid. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa "Physiology and Behavior," ang paggamit ng creatine ay maaaring mapabuti ang pagganap ng sports sa mga pasyente na nagdurusa sa kawalan ng pagtulog. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay nakakita ng mga katulad na resulta. Ang isa pang koneksyon sa pagitan ng creatine at pagtulog ay na-publish noong 2006 sa "Chest." Ang tala ng tala na sleep apnea - isang disorder na nagiging sanhi ng isang tao na magkaroon ng maikli, hindi sinasadyang paghinto sa paghinga habang tulog - itataas ang mga antas ng creatine sa katawan.

Mga pagsasaalang-alang

Huwag kumuha ng creatine nang hindi kausap muna ang iyong doktor. Ang suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong iba pang mga gamot o suplemento. Ang ilang mga side effect, tulad ng gastrointestinal upset, dehydration at kalamnan cramping, maaaring mangyari kung kumuha ka ng creatine sa supplement form. Kung mayroon kang problema sa pagtulog nang regular, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Matutulungan ka niyang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga kahirapan sa pagtulog at ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.