Couch Potato to Bike Racer Workout

Kung hindi ka pa naging isang siklista, o marahil hindi mo na kailanman naging isang bisikleta, lumilitaw ang mga karera ng pagbibisikleta. Gayunpaman, habang hindi ka pumunta mula sa isang sopa patatas sa bike racer magdamag, maaari mong makamit ang iyong layunin ng pagiging isang nagawa siklista na may ilang oras at pagsisikap. Ang ilang mga pangunahing tip upang makapagsimula ka sa iyong paglalakbay ay makakatulong sa iyo na makuha ang tamang gear at sanayin para sa tagumpay sa bike.

Video ng Araw

Mamuhunan sa High-quality Gear

Kung inilagay mo ang lahat ng iyong enerhiya sa pagsasanay, ngunit wala kang tamang kagamitan, hindi ka upang makagawa ng pinakamahusay na mga resulta. Upang maiwasan ang pagkabigo, mamuhunan sa isang mataas na kalidad na bike. Tiyak na hindi mo kailangan ang pinakamahusay na bisikleta, ngunit ang isang mahusay na kalidad ay magtatagal ng maraming taon at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbibisikleta. Ang isang mahusay na helmet, mga ilaw, isang pangunahing tool kit at ilang pares ng mga damit sa pagbibisikleta ang iyong gear sa simula. Magsimula sa mga pangunahing kagamitan at idagdag sa kung kinakailangan. Baka gusto mong bumili ng biking gear na tiyak sa mga kondisyon ng panahon sa iyong lugar, kaya tanungin ang mga eksperto sa isang bike shop kung ano ang inirerekumenda nila.

Start At Home

Bukod sa pagkuha sa bisikleta, simulan ang pagsasanay na nagpapalakas ng iyong core, binti at protektahan ang iyong mas mababang likod sa bahay bago ka mag-set off. Simulan ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tatlong hanay ng mga plato, lunges, supermans at may isang paa na squats. Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay handa ka na para sa pagbibisikleta at gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong trabaho sa bike. Simulan agad ang mga pagsasanay na ito, lalo na kung naghihintay ka sa iyong bike o iba pang kagamitan upang makapagsimula.

Simulan ang dahan-dahan

Maaari kang maging inspirasyon upang simulan ang pagbibisikleta para sa mga oras sa bawat oras, ngunit mas malamang na manatili ka sa iyong mga ehersisyo kung dahan mong magsimula at unti-unting magtatayo. Sanayin ang apat na araw sa isang linggo, na may mga araw ng pahinga upang payagan ang iyong mga kalamnan na pagalingin sa pagitan. Ang iyong unang linggo ay dapat binubuo ng mga rides mas mababa sa 20 minuto kung saan ang iyong layunin ay upang patuloy na ikot sa isang flat, aspaltado ibabaw. Para sa iyong ikalawang linggo, alamin kung paano tumayo ang nakatayo, sa pamamagitan ng pagbibisikleta para sa isang minutong agwat sa buong linggo. Para sa iyong ikatlong linggo, dagdagan ang iyong pag-eehersisyo mula 20 hanggang 25 minuto. Sa puntong ito, dapat mo ring tumuon sa pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapasok ng mga bagong ibabaw. Subukan ang pagbibisikleta sa damo o graba para sa hindi bababa sa limang minuto ng iyong pag-eehersisyo, pagbaba o pagdagdag sa oras na ito kung nakakaranas ka ng pagkapagod.

Unti-unting Palakihin Intensity

Ang iyong ika-apat na linggo ay dapat isama ang mga burol sa iyong mga rides. Magsimula sa maliliit na burol at iwasan ang labis na pagsisikap. Sa iyong ikalimang linggo, dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong bike off-road. Bike sa isang katamtaman bilis sa iba't ibang mga uri ng ibabaw kabilang ang bato, tugaygayan at damo. Dapat mo ring maging biking kahit saan mula 30 hanggang 45 minuto sa iyong mga ehersisyo sa puntong ito.Matapos ang puntong ito, dapat kang magtiwala sa iyong mga kakayahan sa pagbibisikleta upang magpatuloy sa pagpapalit ng mga layunin ng iyong linggo sa bilis, intensity at ibabaw. Upang manatili sa iyong pangwakas na layunin ng pagiging isang magkakarera, gumawa ng isang maliit na layunin para sa bawat linggo at i-record ang iyong pag-unlad. Isaalang-alang ang pagsali sa isang cycling club at hanapin ang mga karera sa iyong lugar. Bago mo ito malalaman, ikaw ay papunta sa iyong unang lahi, na iniiwan ang iyong lumang mga gawi ng patatas na patatas sa alikabok.