Mga Karaniwang Meryenda na Ganap na Gluten & Dairy Free

Maaaring mukhang isang imposibleng gawain ang pagpapanatiling pagkain ng iyong gluten at pagawaan ng gatas. Gayunpaman, higit pang mga kumpanya ang gumagawa ng gluten-free at mga produkto ng dairy-free upang tumugma sa mga pangangailangan ng mga mamimili. Gayundin, maraming mga karaniwang meryenda ang naglalaman ng gluten o pagawaan ng gatas. Ang paghahanap ng meryenda na libre ng pareho ay maaaring kasing simple ng pakikipag-usap sa isang lakad sa pamamagitan ng mga prutas at gulay na seksyon ng iyong lokal na supermarket. Tingnan ang listahan ng mga sangkap sa anumang produkto upang matiyak na ito ay gluten- at pagawaan ng gatas.

Video ng Araw

Sariwang Prutas

Kung sariwa, pinatuyong o naka-kahong, prutas mismo ay walang gluten at pagawaan ng gatas. Snack sa mga mixtures ng pinatuyong prutas tulad ng mga pasas o mga aprikot, o tindahan ng mga lata o prepackaged na plastic na lalagyan ng mga hiwa ng mga milokoton, pineapples, mga cocktail ng prutas o applesauce sa ref para sa instant snack. Ang mga sariwang mansanas, peras, mga plum, saging at dalandan ay gumawa ng madaling meryenda, o gupitin ang melonupe, pakwan o pinya. Ang mga berries tulad ng seresa, blueberry, strawberry at blackberry ay kinakain na nag-iisa o maaaring samahan ng meryenda tulad ng pagawaan ng gatas na walang ice cream o yogurt na gawa sa niyog o toyo gatas - o pagsamahin ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw.

Nuts and Seeds

Blend seeds tulad ng kalabasang buto at sunflower seeds na may mga nuts para makagawa ng malusog na snack mix. Available ang mga almond, walnut at mani. Ang mga mani ng mais, popcorn at soy nuts, na ginawa mula sa buong soybeans, ay isa pang naaangkop na pagpipilian. Suriin ang seksyon ng bulk ng pagkain sa iyong tindahan ng grocery upang mahanap ang mga ito at iba pang mga posibleng mga karagdagan na mix ng meryenda. Ang peanut butter, almond butter at iba pang mga butcher ng manok ay gumawa ng mga toppings para sa hiwa ng mansanas at iba pang meryenda.

Mga Gulay

Gupitin ang kintsay sa mga sticks at maglingkod sa mga ito sa tuktok ng peanut butter at pasas. Ang mga halamang gulay tulad ng mga karot na sanggol, peppers, cherry tomatoes, broccoli o cauliflower ay mahusay sa isang gluten-free dip o salad dressing, ayon sa University of Arizona Campus Health Service. Hummus ay isa pang naaangkop na sahog sa ibabaw para sa mga gulay.

Specialty

Galugarin ang seksyon ng mga alternatibong pagkain ng iyong tindahan ng grocery upang makahanap ng gluten-free pretzels, chips, cookies, crackers, muffins at granola. Subukan ang isang gluten-free cookie na may isang baso ng malamig na soy milk. Ang mga kapalit na keso, na magagamit sa parehong putol at sa mga bloke, ay maaaring tumagal ng lugar ng keso sa isang plato ng gluten-free nachos. Ang ilang mga kumpanya ay gumawa ng mga kapalit na kulay-gatas na walang mga pagawaan ng gatas upang makumpleto ang isang plato ng mga nachos o magsisilbing base sa walang pagawaan ng gatas. Maraming mga varieties ng mga bar ng almusal, enerhiya bar at kendi bar ay magagamit nang walang gluten, sabi ni Beckee Moreland ng Gawin itong Gluten Libreng. Ang mga cracker ng Rice ay isa pang pagpipilian.