Sanhi ng Sore Feet Kapag Gumaganap ang Baka Tumataas ang

Ang guya ay nagtataas nang direkta sa iyong mga binti. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito nang mayroon o walang mga timbang. Ang ilang mga tao ay may malubhang paa sa panahon at pagkatapos ng pagtaas ng guya. Kung gagawin mo ito, itigil ang ehersisyo hanggang sa masuri mo at ituturing ang problema. Ang ilang iba't ibang dahilan ay posible. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan.

Video ng Araw

About Calf Raises

Ang calf raises ay tapos na upo o nakatayo sa pamamagitan ng pagtaas sa mga bola ng iyong mga paa. Pinipilit nito ang iyong mas mababang mga binti upang makisali, palakasin ang kanilang mga kalamnan. Ang isang makina ay kadalasang tumutulong sa pag-upo ng guya, ang paglalapat ng timbang sa tuhod upang madagdagan ang paglaban sa mga kalamnan. Maaari mong gawin nakatayo calf raises sa iyong mga binti tuwid o baluktot, pagtaas ng intensity sa pamamagitan ng pagpindot ng timbang. Ang ilang mga uri ng nakatayo calf raises ay ginanap sa mga paa na nakaposisyon sa isang mataas na ibabaw kaya ang hanay ng paggalaw ay mas malawak.

Posibleng mga Sanhi ng Mga Talampakan ng Sore

Ang pagtatanghal ng calf na lumalabas sa hindi wastong anyo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa mga lugar na hindi nilalayon ng ehersisyo, tulad ng iyong mga paa. Kung hindi mo natutunan ang tamang form, gawin ito bago muling subukan ang ehersisyo. Bukod sa hindi tamang anyo, mahina ang mga paa o kondisyon ng paa ay malamang na sanhi. Kung ang mga kalamnan at tendons ng iyong mga paa ay hindi ginagamit upang bigyan ng lakas, maaari silang palakasin kasama ang mga kalamnan ng iyong mas mababang binti. Sa kasong ito, ang sakit ay dapat pakiramdam tulad ng nasusunog na pandama mula sa isang matigas na ehersisyo sa panahon ng calf raises at isang menor de edad kakulangan sa ginhawa pagkatapos. Kung mayroon kang kondisyon sa iyong mga paa tulad ng plantar fasciitis, maaari kang makaranas ng sakit at sakit sa buong ehersisyo. Ang plantar fasciitis ay isang pamamaga ng ilalim ng iyong mga paa. Tanging ang isang manggagamot ay maaaring definitively matukoy ang dahilan ang iyong mga paa maging sugat mula sa guya raises. Huwag tangkaing mag-ingat sa sarili o mapagtanto ang sanhi ng iyong sakit.

Pag-aalaga sa mga Talampakan ng Sore

Maliban kung itinagubilin ng isang manggagamot, itigil ang paggawa ng guya kung nakakaranas ka ng sakit o sakit. Payagan ang iyong mga paa upang magpahinga; huwag magsikap sa mga gawaing masipag tulad ng pagtakbo o paglaktaw ng lubid. Kung ang sakit ay nagpapatuloy pagkatapos ng pag-eehersisyo, subukan ang paglubog ng iyong mga paa sa malamig o mainit na tubig. Ang direktang sanhi ng sakit ay kadalasang tumutukoy kung aling temperatura ang pinakamabubuting nararamdaman. Ang massage at pagpapanatili ng iyong mga paa ay maaaring makapagpapahina ng ilang sakit. Ang mga sobrang counter-inflammatory medication ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan. Kung ang sakit ay nagpatuloy ng higit sa tatlong araw, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na hindi ka napinsala sa pinsala.

Mga alternatibo sa Calf Raises

Kung ikaw ay malinis ng isang manggagamot upang magpatuloy sa pag-eehersisyo, ang iba pang mga pagsasanay ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti sa ibaba.Ang pag-upo sa isang upuan at pagsasagawa ng calf na itinaas na walang dagdag na timbang ay maaaring malumanay na mapalakas ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang paggamit ng isang leg press machine at itulak ang plato sa layo lamang sa pamamagitan ng iyong mga paa ay nagbibigay ng mas mababang binti na nagpapalakas ng pag-igting sa iba't ibang bahagi ng iyong mga binti at paa. Ang mga aktibidad tulad ng paglangoy, paglalakad at pag-jogging ay palalakasin ang iyong mas mababang mga binti pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.