Maaari Mong Mawalan ng Timbang na Pag-inom ng Pag-inom Mag-shake upang Palitan 2 Pagkain sa Isang Araw?

Ang protina ay nag-iimbak ng suporta sa paglago ng kalamnan at pagkumpuni pagkatapos mag-ehersisyo at maaari silang maging isang mabilis na kapalit ng pagkain kapag ikaw ay on the go. Ang pag-inom ng dalawang protina shakes sa halip ng buong pagkain araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi talagang isang pang-matagalang solusyon sa pamamahala ng timbang. Ang mga shake na ito ay madaling magputol ng calories, ngunit sa ilang mga punto, babalik ka sa buong pagkain at hindi na natutunan ang isang makatwirang paraan upang kumain. Kahit na kung magpasiya ka na ito ay ang iyong tiket sa pagbaba ng timbang, maingat na piliin ang mga shake na iyong ubusin at isaalang-alang kung ang mga ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga layunin sa kalusugan.

Video ng Araw

Potensyal ng Shake ng Protina

Maaari kang bumili ng mga shake ng protina mula sa kaso ng refrigerator sa iyong gym o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Kung hindi man, gawin ang iyong sariling mga homemade protein shake sa pamamagitan ng paghahalo ng likido at iba pang mga ingredients na may pulbos protina - alinman sa patis ng gatas, toyo o isa pang vegetarian na bersyon. Ang isang pag-iling ng protina ay karaniwang naglalaman ng tungkol sa 20 gramo ng protina sa bawat paghahatid at nag-iiba sa calories. Iwasan ang mga shake na ibinebenta sa mga bodybuilder o ang mga may sweeteners at iba pang mga carbohydrates idinagdag; sila ay madalas na may mataas na calorie na nilalaman.

Ang isang napakaliit na pag-aaral ng pitong tao na inilathala sa isang 2013 na isyu ng Journal of Chiropractic Medicine ay natagpuan na ang pag-inom ng dalawang protina shakes bilang kapalit ng pagkain sa bawat araw para sa 21 araw na humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok ay sumailalim sa isang kumpletong "pandiyeta paglilinis" na programa, gayunpaman, kung saan ang kanilang pagkain paggamit ay malapit na sinusubaybayan at pinaghihigpitan. Nagbigay din ang mga ito ng karagdagang mga suplemento sa timbang sa iba't ibang panahon sa programa.

Protina para sa Pagbaba ng Timbang

Maaaring makatulong ang isang pag-iling ng protina upang mapukaw ang kagutuman, mas madaling sundin ang mas mababang calorie diet. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity noong 2007 ay nagpakita na ang isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo nang bahagya at bawasan ang iyong gana sa pagkain. Kapag ang pagdidiyeta, ang paggamit ng 30 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories mula sa protina ay tila binabawasan ang mga epekto ng ghrelin, isang hormone na nagpapasigla sa gana.

Ang shakes ng protina ay makakatulong sa pag-ambag sa isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng protina, ngunit hindi higit sa protina na nakuha mula sa buong pagkain. Halimbawa, ang isang 3. 5-ounce na paghahatid ng skinless, light-meat chicken o flank steak ay nagbibigay ng 25 o 27 gramo ng protina, ayon sa pagkakabanggit, kasama ang mga karagdagang nutrients. Kung umasa ka sa mga suplemento para sa karamihan ng iyong mga pagkain, napalampas mo ang mga mahahalagang bahagi ng buong pagkain, tulad ng phytonutrients, fiber at malusog na taba. Ang mga suplementong protina ay pinakamahusay na ginagamit bilang isang paminsan-minsang kapalit ng pagkain kapag ang oras o logistik ay hindi nagpapahintulot ng buong pagkain. Halimbawa, maaaring maginhawa ang pag-inom ng protina sa protina kung makatutulong ito sa pag-iwas sa mabilis na pagkain sa pagkain o snack ng kendi bar.

Protein Shakes with Exercise

Protein shakes patunayan mahalaga pagkatapos ng isang matigas lakas-pagsasanay o pagbabata ehersisyo. Sinasabi ng International Society of Sports Nutrition na ang mabigat na ehersisyo ay nakikinabang sa karagdagang protina, lalo na sa oras ng kanilang pag-eehersisyo. Ang ISSN ay nagpapanatili rin na ang branched-chain amino acids na natagpuan sa whey at casein protein powders ay maaaring makatulong na mapabuti ang ehersisyo pagganap at pagbawi.

Ang pagsasanay ay dapat maging bahagi ng anumang malusog na pamumuhay, lalo na kapag sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Ang lakas-pagsasanay, sa partikular, ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang paghilig ng mass ng kalamnan habang ikaw ay mawalan ng timbang, na nagpapanatili sa iyong pagsunog ng iyong katawan. Kung gumamit ka ng isang iling sa protina upang palitan ang isang pre-ehersisyo at post-workout na pagkain, maaari mong suportahan ang mga benepisyo ng pag-eehersisiyo at mabawi mula dito mas maaga.

Ang bawat pre-at post-workout shake ay dapat lamang naglalaman ng 150 hanggang 200 calories kaya hindi mo kumain ng masyadong maraming calories bilang karagdagan sa iyong mga pagkain. Paghaluin ang whey protein sa tubig o mababang-taba gatas, o timpla ng isang scoop na may 1/2 tasa ng skim milk, isang maliit na bilang ng mga blueberries at yelo.

Ang komposisyon ng protina ay kumakain

Ang mga shake ng protina sa hustong inumin ay kadalasang nahawahan ng mga mabibigat na riles, ayon sa mga pagsusuri na isinagawa ng Consumer Reports noong 2010. Kapag ang mga ito ay ginagamit araw-araw, ang kontaminasyon na ito ay maaaring magdulot ng panganib sa kalusugan.

Gumawa ng iyong sariling pagkain-kapalit na protina shakes upang maaari mong mag-tweak ang nutritional nilalaman at i-minimize ang pagkakalantad sa mga potensyal na contaminants. Gumamit ng pulbos protina, sariwang prutas at gulay, isang kutsarita o dalawang malusog na taba - tulad ng nut butter, langis ng niyog o flax meal - at gatas o tubig. Panoorin ang proporsyon ng mga dagdag na sangkap na idaragdag mo sa pag-iling, bagaman. Madali mong maiangat ang bilang ng calorie ng shake kung magdagdag ka ng napakaraming saging, peanut butter, honey o juice. Maaari kang magkaroon ng mas maraming calorie kaysa sa iyong kinakain sa isang nakapagpapalusog-siksik na salad na naglalaman ng dibdib ng manok, mga hilaw na gulay, isang sprinkle ng mga buto ng mirasol at punong olive oil.