Maaari Kayo Mawalan ng 20-30 Pounds sa 6 na Linggo?

Kung ang deadline sa loob ng anim na linggo ay nais mo ang isang slimmer frame, itakda ang makatotohanang mga layunin. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagbaba sa pagitan ng 20 at 30 pounds sa maikling panahon na ito ay halos imposible. Upang makamit ang naturang pagkawala, kailangan mong mawala sa pagitan ng 3 at 5 pounds bawat linggo, sa karaniwan, na kung saan malayo lumalampas sa malusog na timbang-pagkawala rate ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga matinding hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mabawasan ang timbang, ngunit nangangailangan ito ng medikal na patnubay. Kung hindi man, baguhin ang iyong mga inaasahan at lumikha ng isang pangmatagalang rutin pagkawala. Habang malamang na hindi mo maabot ang iyong deadline ng 6-linggo, mas malamang na mawalan ka ng timbang sa katagalan kung ikaw ay mabagal.

Video ng Araw

Ang Pagkawala ng Timbang

Nawalan ka ng isang pound kapag nag-burn ka ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Karamihan sa mga tao ay maaaring lumikha ng 500- hanggang 1, 000-calorie deficit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo nang walang paglubog sa ilalim ng isang paggamit ng 1, 200 calories bawat araw. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories ay maaaring mag-iwan ka ng nutrisyon sa kakulangan, na may mababang enerhiya at kahit na ang pagkawala ng mahalagang kalamnan masa, na nagpapababa ng iyong metabolismo.

Upang mawalan ng 20 hanggang 30 pounds sa anim na linggo, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 11, 600 hanggang 15, 000 calories bawat linggo. Ito ay may pang-araw-araw na depisit ng 1, 700 hanggang 2, 100 calories bawat araw - higit sa maraming mga matatanda burn sa isang Katamtamang aktibong araw. Lubhang napakataba ang mga tao o mga piling tao na mga atleta na sumunog sa malapit sa 4, 000 calories bawat araw upang patakbuhin ang kanilang mga metabolic engine ay maaaring makamit ang kakulangan na ito, ngunit medyo hindi matamo para sa karamihan ng mga tao.

Extreme Weight Loss Possibilitites

Ang mabilis na pagbaba ng timbang na 20 hanggang 30 pounds sa isang maikling panahon ng anim na linggo ay maaaring kinakailangan para sa ilang mga taong napakataba upang maiwasan ang mga komplikasyon ng medikal na nagreresulta mula sa kanilang sukat. Sa ganitong mga kaso, ang isang napaka-mababang-calorie pagkain, na kilala bilang isang VLCD, ng 800-1000 calories ay maaaring inireseta ng kanilang doktor. Sa ilalim ng tulad ng isang matinding plano, ang mga pagkain ay kadalasang pinalitan ng mga suplemento, tulad ng mga shake, at ang tao ay regular na sinusubaybayan ng mga propesyonal sa kalusugan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang na nagreresulta mula sa isang VCLD ay maaaring sinamahan ng pagduduwal, pagkahilo at paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang isang VCLD ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na bumuo ng mga bato ng apdo.

Mababang calorie diets, na kadalasang naglalaman sa pagitan ng 1, 000 at 1, 400 calories, ay maaari ring magsulong ng mabilis na pagbaba ng timbang at maaaring magsama ng maliliit na bahagi ng tunay na pagkain. Ang gayong diyeta ay dapat pa ring isagawa lamang sa pangangasiwa ng iyong doktor, gayunpaman, dahil maaari silang maging sapat na nutrisyon kung hindi dinisenyo ng isang dietitian. Ang VCLD at low-calorie diets ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masyadong maliit na enerhiya upang ilipat ang higit pa, na tumutulong sa burn calories at pagaanin ang pagkawala ng mass ng kalamnan.

Makatotohanang Mga Layunin ng 6-Linggo

Ang isang mas makatotohanang layunin ng pagbaba ng timbang sa anim na linggo ay isang pagkawala sa pagitan ng 6 at 12 na pounds. Maaaring mawalan ka ng kaunti dahil sa kapag gumawa ka ng mga dramatikong pagbabago sa diyeta at ehersisyo para sa iyong katawan, ang pagkawala ng tubig ay maaaring maging sanhi sa iyo na lumampas sa 1 hanggang £ 2 ng pagkawala kapag una mong simulan ang pagkain. Sa loob ng ilang linggo, bagaman, ang iyong mga antas ng pagbaba ng timbang ay lumalabas sa malusog na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang dahilan kung bakit ang rate na ito ay itinuturing na malusog ay dahil karaniwan ito ay nakamit na may napipihit na pagbawas sa mga laki ng bahagi, mga pagpapabuti sa kalidad ng mga pagpipilian sa pagkain at mas malaking kilusan.

Halimbawa, maaari kang gumamit ng mabilis na juice upang mamatay ka sa isang mabilis na pagkawala ng 20-pound sa loob ng anim na linggo. Gayunpaman, ang pagkain ay hindi naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrients na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Maaari kang makaranas ng kahinaan at pagkamayamutin. Tulad ng iyong katawan deal sa kakulangan ng calories pagdating sa, ito ay i-sa sandalan katawan mass upang sumunog para sa enerhiya. Mawawalan ka ng isang kilalang halaga ng kalamnan kasama ng taba. Ginagawa nitong mas mabagal ang pagsunog ng iyong metabolismo. At, ang mas mabilis na mawalan ka ng timbang, mas malamang na mabawi mo ito - at posibleng higit pa.

Pagkamit ng Malusog na Pagkawala ng Timbang

Nagbibigay sa iyo ng mas matutuhang layunin ang pagtaas ng 1 hanggang 2-pound weight loss kada linggo. Kakailanganin mo pa ring gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at limitahan ang mga bahagi, ngunit sa isang punto na mas makatwirang kaysa sa gusto mong mawalan ng 3 hanggang 5 pounds bawat linggo. Gumawa ng iyong mga pagkain na binubuo ng 2 hanggang 3 segundo na bahagi ng pantal na protina, isang 1/2 tasa ng buong butil at punan ang plato na may mga leafy, puno ng gulay, tulad ng broccoli, spinach, kale, asparagus o green beans. Upang mapakinabangan ang pagbaba ng timbang, laktawan ang mga matatamis, pinong butil - tulad ng puting tinapay at pasta - at puspos na mga taba, na natagpuan sa keso at mataba na pagbawas ng karne.

Ang ehersisyo ay makakatulong din sa mabilis na pagkawala ng timbang, ngunit kailangan mong gumana nang ilang oras bawat araw upang mawalan ng 3 hanggang 5 pounds bawat linggo. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapayo ng hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity lingguhang upang makabuo ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Iyon ay hindi bababa sa 50 minuto ng jogging, swimming laps, mabilis na paglalakad o nakatigil pagbibisikleta limang araw bawat linggo. Ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan nang dalawang beses kada linggo ay tumutulong din na mapalakas ang iyong metabolismo at tumalon sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay ng agwat, na nagsasangkot ng mga alternating bouts ng all-out cardio sa pagbawi, at pagsasanay sa estilo ng lakas ng circuit ay mga paraan upang maisagawa ang ehersisyo upang makamit ang mga pinaka-dramatikong resulta.