Maaari Mo Panatilihin ang Pakiramdam ng Muscle Pump Post Workout?

Ang mga well-nourished na mga kalamnan ay nanatiling mas pumped. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga vessel ng dugo ay lumawak habang ang fuel ay pumped upang magbigay ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan. Ang pagkilos na ito ay nagiging sanhi ng kalamnan hypertrophy, o kalamnan paglago, para sa isang maikling panahon frame sa panahon ng pag-eehersisiyo, at pagkatapos ay unti-unting nababawasan pagkatapos ng pag-eehersisiyo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga tindahan ng carb at pagsasagawa ng mga tiyak na diskarte maaari mong pahabain ang pump pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng iba't ibang pagsasanay sa pagsasanay ng lakas gamit ang isang mataas na bilang ng mga pag-uulit na may mababang setting ng paglaban. Ang mas mataas na bilang ng mga repetitions ay nagdaragdag ng rate ng puso at daloy ng dugo sa mga kalamnan para sa isang nadagdagang bomba.

Hakbang 2

Ubusin kaagad ang isang iling sa protina matapos ang pag-eehersisyo. Ang pag-iling ay naglalaman ng isang pagsasama ng carbohydrates at protina na nagsisimula sa proseso ng pagbawi at binabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Kabilang sa mga sample ingredients ang fruit juice o gatas na pinaghalo ng sariwang prutas at isang scoop ng protina pulbos. Ang mga sustansya sa loob ng suplemento ng suplemento ng suporta sa kalamnan at pahabain ang iyong pump.

Hakbang 3

Kumain ng isang buong pagkain sa ilang sandali pagkatapos ng ehersisyo na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates para sa pagpapanatili ng iyong pump ay kasama ang inihurnong patatas, yams, kayumanggi bigas, pasta at iba pang mga mapagkukunan ng buong butil.

Hakbang 4

Uminom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pananatiling hydrated ay tinitiyak na ang mga kalamnan ay may tamang balanse ng tubig upang mapanatili ang pump.

Hakbang 5

Manatiling lundo sa buong araw. Habang tumataas ang antas ng stress, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng hormone cortisol sa iyong daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkawala ng muscle pump.