Magagawa Mo Ba Upang Itigil ang Iyong mga Balikat Mula sa Kumuha ng Mas Malawak?
Talaan ng mga Nilalaman:
Malawak na balikat ang nagpapakita sa iyo ng tiwala at lalaki, na maaaring maging positibo - kung ikaw ay isang lalaki. Ang mga gals na may malawak na balikat ay maaaring makaramdam ng walang katiyakan tungkol sa isang square upper body. Maaari ring pahalagahan ng kalalakihan ang lapad ng kanilang mga balikat - samakatuwid nga, hanggang sa maging masyadong malawak at lumitaw ang hulk-ish.
Video ng Araw
Kung mas gusto mo ang iyong mga balikat ay hindi magpalawak ng mas malayo, ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Hindi marami, sa katotohanan. Malapad, malawak na mga balikat ay genetiko at may napakaraming kinalaman sa iyong natural na istraktura ng buto. Ang ilang mga ehersisyo ay hindi maaaring makita-bawasan ang iyong katawan. Ang mga balikat ay hindi malawak dahil sa labis na taba, kaya kahit na mawalan ng timbang ay hindi makakatulong sa kanila pag-urong.
Kung ano ang maaari mong gawin ay maiwasan ang pag-focus ng masyadong maraming sa iyong mga balikat sa panahon ng ehersisyo. Hindi mo nais na iwanan ang mga ito sa iyong fitness equation sa kabuuan, ngunit de-bigyang-diin ang mga ito, kaya hindi ka nakakakuha ng mas maraming masa sa pamamagitan ng iyong mga balikat at itaas na likod.
Magbasa Nang Higit Pa : Physique Differences sa 10-lb Pagbaba ng Timbang
I-minimize ang Pagbabalot ng Balikat
Upang panatilihin ang iyong mga balikat mula sa pagpapalawak nang higit pa, alamin kung anong mga ehersisyo ang maaaring hindi pinahusay ang kanilang kadalasan. Ang mga pagpindot ng balikat, pag-ilid ng pag-ilid, mga hulihan ng delt fly, mga hanay ng tuwid, mga pag-ikot ng dibdib sa dibdib, mga pull-up at hulihan na deltoid fly na lahat ay nagtatayo ng balikat at upper back region. Kung isinama mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa regular na balikat, ikaw ay bahagi ng problema - ikaw ay nagtatayo ng kalamnan upang gawing mas malapad ang iyong mga balikat.
Gayunpaman, ang pagputol ng lahat ng mga pagsasanay sa balikat sa iyong gawain ay magiging hangal. Ito ay isang pangunahing grupo ng kalamnan na kailangang maging malakas at functional. Ang iyong layunin ay upang mabawasan kung gaano mo binibigyan ka ng pagsasanay.
Manatili sa isa, o sa pinakamaraming dalawa, ehersisyo sa balikat bawat linggo at gawin ang isa o tatlong ehersisyo para sa kanila. Panatilihin ang iyong timbang sa halos 60 porsiyento ng iyong kakayahan sa kakayahan at pumunta para sa walong sa 12 reps para sa isa o dalawang hanay lamang. Ito ay panatilihin ang mga balikat mobile, mapanatili ang kalamnan mayroon ka at maiwasan ang pagdaragdag ng higit pang laki.
->
Lumikha ng Balanse
Ang mga ehersisyo ay hindi maaaring pag-urong ng iyong mga balikat, ngunit maaari mong gawin gumagalaw upang magdagdag ng balanse sa iyong frame at bigyan ang ilusyon na ikaw ay balikat ay mas malawak. Kung napansin mo ang iyong mas mababang katawan upang tumuon sa iyong itaas na katawan, oras na upang ilipat ang mga gears.
Malakas, binuo glutes at thighs bigyan ang iyong katawan ang proporsyon matapos mo. Ang mga squat, deadlift, paa curl at tulay ay may matagal na paraan sa pagbuo ng mga malalaking grupo ng kalamnan. Sanayin ang mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo at gumamit ng mabigat na timbang na mga 80 porsiyento ng iyong kakayahan sa max.Pumunta para sa tatlong set ng anim hanggang 10 reps upang magsimulang magdagdag ng laki ng kalamnan.
Magbasa pa : Paano Pahusayin ang mga mahihina na binti
