Maaari Kayo Kumain ng Pears Habang Nagbubuntis Ka?

Ang mga peras ay ligtas na kumain sa panahon ng pagbubuntis; ang mga ito ay mababa sa calories at naglalaman ng ilang mga nutrients na ay lalong mahalaga para sa umaasa moms. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pang-araw-araw na diyeta na may maraming varieties ng peras na magagamit, kabilang ang Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson at Comice. Kahit na maaari mong kumain ng mga peras plain, maaari mo ring lutuin ang mga ito sa iba't ibang mga paraan o ilagay ang mga ito sa smoothies upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Folate

Pears ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 14 micrograms ng folate bawat piraso ng malaking prutas, ayon sa USDA National Nutrient Database. Kahit na maaaring hindi ito tulad ng marami, pagdating sa folate, dapat kang makakuha ng mas maraming bilang maaari mong sa panahon ng pagbubuntis. Hindi maraming pagkain ang naglalaman ng folic acid, kaya nga inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na ang mga kababaihan ng edad na may edad ng bata ay may suplemento na nagbibigay ng isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang folic acid ay partikular na mahalaga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa disorder ng neural-tube. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ng folate para sa mga buntis na kababaihan ay 600 micrograms.

Bitamina C

Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang isang peras ay naglalaman lamang ng mga 10 milligrams, na isang mahalagang bahagi ng araw-araw na inirerekumendang paggamit ng 85 milligrams para sa mga buntis at 75 milligrams para sa hindi buntis na kababaihan. Tinutulungan ng bitamina C ang labanan ng iyong katawan, na partikular na mahalaga sa panahon ng stress ng iyong pagbubuntis. Kumain ng mga peras na may mga pagkaing mataas sa bakal, tulad ng bigas at beans o karne, upang matulungan ang iyong katawan na mahawakan ang bakal. Ang kakulangan ng bakal ay mas karaniwan sa pagbubuntis, na ginagawang higit na mahalaga ang paggamit ng bitamina C kaysa kailanman.

Hibla

Ang mga peras ay isa ring magandang pinagkukunan ng hibla, na nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, isang pangkaraniwang sintomas sa pagbubuntis. Kung kumuha ka ng supplement sa bakal sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa paninigas ng dumi at dapat kumain ng maraming mataas na hibla na pagkain. Kumain ng mga peras na may mga balat upang makuha ang pinakamataas na nilalaman ng hibla. Ayon sa USDA, isang peras ay naglalaman ng 7 gramo ng pandiyeta hibla na may higit sa 2 gramo na nagmumula sa pektin, na isang uri ng natutunaw na hibla na tumutulong sa proseso ng pagtunaw.

Calories

Maaaring kailanganin mong panoorin ang iyong calorie intake sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang labis na nakuha ng timbang, ngunit ang mga peras ay hindi makakonekta sa mga pounds. Ang isang malaking peras ay naglalaman ng 143 calories, ayon sa USDA. Dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na dami ng hibla, ang mga peras ay lubos na pinupuno at nagbibigay ng mababang calorie snack na magbibigay din sa iyo ng malusog na enerhiya upang gawin ito sa pamamagitan ng araw. Ang mga peras ay naglalaman ng dalawang simpleng carbohydrates, fructose at glucose, na madaling hinukay at nagbibigay ng isang malusog na enerhiya boost.