Maaari Ka Bang Magkaroon ng Mataas na Pag-uulit?

Ang timbang na pagsasanay ay maaaring magdagdag ng iba't ibang sa iyong fitness routine habang tumutulong upang mapahusay ang iyong kahulugan ng kalamnan, mapabuti ang iyong pustura at mapabilis ang tagumpay sa pagkawala ng timbang. Ang pagsasanay sa paglaban sa kalakhan ay nahahati sa dalawang kategorya - lakas at pagtitiis. Habang hindi kapwa eksklusibo, may iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay depende sa iyong mga layunin sa paglaban-pagsasanay, pati na rin ang iba't ibang mga resulta. Ang pagpapalakas sa mga programa ay nakatuon sa pagtatayo ng laki ng kalamnan, habang ang mga programa sa pagtatapos ng pagsasanay ay nakatuon sa kahulugan at nakakapagod na pagtutol.

Video ng Araw

Muscle Hypertrophy

Ang bawat tao ay ipinanganak na may isang may hangganan na bilang ng mga fibers ng kalamnan. Ang laki ng hibla ng kalamnan ay nakasalalay sa genetika pati na rin ang halaga ng trabaho na ang fiber ay ipinapasa sa araw-araw. Ang kalamnan fiber growth, hypertrophy, ay ang proseso ng pagdaragdag ng laki ng indibidwal na fibers ng kalamnan sa halip na ang kabuuang bilang ng mga fibers ng kalamnan.

Muscular Strength

Ang muscular strength ay ang sukatan ng puwersa na maaaring makagawa ng kalamnan laban sa paglaban. Upang magtayo ng malakas na lakas, ang pangkaraniwang tinatanggap na pagsasanay ay isang regular na 8 hanggang 10 pagsasanay na may mataas na timbang at mababang pag-uulit. Ang timbang na iyong pinili upang makumpleto ang ganitong uri ng pagsasanay ay dapat na mahirap na iangat at dapat maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pagkapagod sa pamamagitan ng 8-10 repetitions. Ang mga programa na nakatuon sa pagbuo ng lakas ng laman ay tumutuon sa proseso ng kalamnan hypertrophy.

Muscular Endurance

Ang pagtitiis ng muscles ay isang sukatan ng bilang ng beses na ang iyong kalamnan ay maaaring makabuo ng puwersa laban sa isang pagtutol. Ang isang tiyak na halaga ng lakas ng laman ay kinakailangan upang maitatag ang matipuno pagtitiis. Ang mga programa na nakatuon sa pagpapaunlad ng tibok ng laman ay umaasa sa mababang timbang at mataas na pag-uulit. Dapat kang hamunin ng timbang na iyong pinili, ngunit maaari mong iangat para sa higit sa 10 mga pag-uulit. Ang mga proyektong naglalayong pagbuo ng matipuno pagtataguyang pagtuon sa proseso ng recruitment ng fiber ng kalamnan. Sa pag-recruit ng kalamnan fiber, sa paglipas ng panahon isang mas malaking bilang ng mga fibers ng kalamnan ay nakikipagtulungan upang makumpleto ang parehong gawain sa halip na pagtaas ng laki ng kalamnan fiber mismo.

Mga Resulta ng Pag-iba

Ang mga resulta ng pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring masukat sa pamamagitan ng mga sukat ng kalamnan ng circumference at mga pagsubok tulad ng pinakamataas na pag-uulit. Sapagkat ang kalamnan pagtitiis ay maaaring sinusukat sa pamamagitan ng bilang ng mga repetitions maaari mong makumpleto sa isang naibigay na tagal ng panahon. Sa paningin, ang mga programa na nakatuon sa pagbuo ng lakas ng kalamnan ay nagpapakita ng isang pagbabago sa laki ng kalamnan at maaaring magbigay sa iyo ng isang "bulked up" na anyo, samantalang ang mga programa ng pagtitiis ng kalamnan ay magpapahiwatig pa ng iyong mga kalamnan na walang pagdaragdag ng isang mahusay na pakikitungo ng mass ng kalamnan.