Maaari ang mga Walnuts na Nabigo ang iyong Digestive Tract?

Ang mga mani ay naglalaman ng mas natural na antioxidant at malusog na mga polyunsaturated na taba kaysa sa iba pang uri ng mga mani. Sa kabila ng kanilang nutritional benefits, ang mga walnuts ay maaaring mapahamak ang iyong digestive tract. Sila ay may sapat na hibla upang maging sanhi ng mga side effect sa ilang mga kaso, at maaaring maging sanhi ng mga problema kung ikaw ay lalo na mahina sa gastrointestinal pagkabalisa o ikaw ay may isang walnut intolerance o allergy.

Video ng Araw

Walnut Intolerance

Ang pagka-intolerance ng pagkain ay nangangahulugang hindi mo maayos na mahuli ang isang partikular na pagkain, ang mga ulat sa American Academy of Allergy, Hika at Immunology. Kung sensitibo ka sa mga walnuts, maaari silang maging sanhi ng sakit ng tiyan, gas at bloating. Maaari ka ring makaranas ng pagduduwal o pagtatae. Kahit na ikaw ay may walnut intolerance, maaaring hindi mo na makaligtaan sa kanilang mga nutritional benepisyo. Maraming mga tao na may pagkain hindi katanggap-tanggap na mahanap ang maaari nilang tangkilikin ang maliliit na bahagi ng pagkain nang walang nakaka-trigger ng mga sintomas. Ang paghihigpit sa iyong paggamit ay gumagana nang maayos sa mga walnut kung isinasaalang-alang na mataas ang mga ito sa calories: Makakakuha ka ng 185 calories sa 1-ounce na paghahatid.

Mga Alergi ng Tree Nut

Ang mga walnut ay nagiging sanhi ng mas maraming alerdyi kaysa sa anumang uri ng puno ng nuwes, ayon sa isang ulat sa International Archives of Allergy and Immunology noong 2003. Kung ikaw ay allergic sa mga mani, ikaw ay nasa isang mas mataas na panganib para sa isang walnut allergy, at mga allergies ng nuwes ay maaaring maging sanhi ng nagbabanta sa buhay reaksyon. Ang mga alerdyi sa pagkain ay kilala dahil sa nagiging sanhi ng mga pantal, pangangati at pamamaga, ngunit maaaring lumitaw ang mga gastrointestinal na problema. Ang mga sintomas sa digestive tract ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagsusuka, kram, sakit ng tiyan at pagtatae. Kung mayroon kang isang walnut allergy, dapat mong panatilihin ang mga ito sa labas ng iyong diyeta, na kinabibilangan ng pag-aalis ng walnut na naglalaman ng mga pagkain na naproseso tulad ng mga inihurnong gamit, candies, cereal at granola bars.

Epekto ng Hibla

Ang hibla sa mga nog ay isa sa kanilang mga nutritional benepisyo. Sa gilid ng pitik, naglalaman lamang sila ng sapat na hibla upang posibleng maging sanhi ng mga side effect. Ang isang dakot ng mga walnuts, o mga 1 ounce, ay may halos 2 gramo ng fiber, na kung saan ay 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta, ayon sa NutritionValue. org. Bagaman ang hibla sa isang bahagi ay malamang na hindi magdudulot ng mga problema, nakakain ng ilang servings, o kumakain ng mga walnuts kasama ang iba pang mga mataas na hibla na pagkain tulad ng salad, maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae at mga kramp. Ang hibla mula sa mga walnut ay maaari ring humantong sa hindi komportable na gas at namamaga sa mga taong na-diagnose na may magagalitin na bituka syndrome, ang ulat ng McKesson Health Solutions.

Mga Mungkahi at Mga Benepisyo

Kapag ang hibla ay ang pinagmumulan ng iyong paghihirap sa pagtunaw, maaari mo pa ring tangkilikin ang mga walnuts sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong katawan na nakasanayan na sa pagdurusa ng sobrang hibla. Kumain ng isang maliit na paghahatid at maghintay ng ilang araw bago kumain ng higit pa, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang laki at dalas ng paghahatid, hanggang sa 1 hanggang 1.5 araw araw-araw. Bilang karagdagan sa hibla, ang mga walnuts ay nagbibigay ng protina, folate, bitamina B-6, tanso at mangganeso. Mayroon silang mas malusog na polyunsaturated fats kumpara sa iba pang mga nuts, at sila ang tanging nut na may malaking halaga ng omega-3 fatty acids. Ang isang onsa ng walnuts ay naghahatid ng higit sa 100 porsiyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa omega-3s, na labanan ang pamamaga at makakatulong na mabawasan ang kolesterol.