Maaari ang Pregnant Women Kumain ng Yams?

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga, lalo na kung ikaw ay buntis o nagpaplano ng pagbubuntis. Ang pagkain ng tamang nutrients sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyong sanggol na bumuo at lumago. Ang Yams ay isang ligtas na karagdagan sa iyong diyeta - mataas sa potasa at hibla, mababa sa taba at sosa at mayaman sa antioxidants na naglalaman ng mahahalagang nutrients.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Binubuo ng higit sa 150 species, yams ay ang tubers ng makapal, tropikal na puno ng ubas na natagpuan sa South at Central America, West Indies, Asya at Aprika, ngunit hindi karaniwang lumaki sa Estados Unidos. Ang mga Yams ay madalas na hindi tama na nakilala bilang matamis na patatas ngunit hindi ito kaugnay sa botanically. Katulad sa laki at hugis sa matamis na patatas, ang mga yams ay naglalaman ng mas natural na asukal ngunit hindi kasing dami ng bitamina A at C. Yams ay maaaring lumago sa higit sa 7 talampakan ang haba at timbangin ang 120 lbs. may laman na mula sa mga kulay ng puti, dilaw, kulay-rosas at kulay-ube.

Bitamina A

Ang Yams ay isang masaganang mapagkukunan ng antioxidant na bitamina A - 166 IU kada tasa - na mahalaga para sa buto at paglago ng cell lalo na sa mga panahon kung ang mga selula ay dumami at bumuo, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring makapagdulot ng HIV-1 na transmisyon ng ina-sa-bata, ayon sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Mayo 2000. Ang kaligtasan at pagsasama ng mga depekto ng kapanganakan na may labis na dosis ng bitamina A mula sa beta carotene sa mga pandagdag ay hindi itinatag, kaya inirerekomenda ng Linus Pauling Institute ang mga buntis na babae na makuha ang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog mula sa pagkain, tulad ng yams. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga buntis na babae na edad 14 hanggang 18 taon ay 2, 500 IU; ang mga edad na 19 taong gulang at mas matanda ay nangangailangan ng 2, 567 IU.

Iba Pang Mga Benepisyo sa Nutrisyon

Mahalaga sa mga buntis na kumain ng mga pagkaing mayaman sa folic acid upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng utak at spinal cord at protektahan ang kanilang sarili laban sa kanser at stroke. Ang Yams ay nag-ambag ng 22 mcg ng folate bawat tasa papunta sa RDA ng 600 mcg. Ang iron sa yams ay tumutulong sa mga kalamnan na bumuo sa parehong ina at sanggol at tumutulong upang maiwasan ang anemya. Maaaring bawasan din ng bakal ang panganib ng hindi pa panahon kapanganakan at mababang timbang ng kapanganakan. Ang isang tasa ng yams, na nagbibigay ng 19 mg ng calcium, ay tumutulong sa mga nervous, muscular at circulatory system na manatiling malusog. Kung walang sapat na kaltsyum sa diyeta, ang katawan ng isang babaing buntis ay gumagamit ng calcium mula sa kanyang mga buto upang ibigay sa kanyang lumalaking sanggol.

Wild Yam

Wild yams ay tradisyonal na ginagamit bilang isang paggamot para sa iba't ibang mga medikal na kondisyon, kabilang ang pagduduwal na may kaugnayan sa pagbubuntis. Ang Mexican wild yam ay isang pangunahing pinagkukunan ng synthesized progesterone, androgens at cortisone dahil sa isang sangkap na tinatawag na diosgenin. Ang Diosgenin ay isang aktibong bahagi ng steroid na gumagawa ng mga epekto katulad ng estrogen.Dahil sa mga potensyal na peligro na makaapekto sa mga antas ng hormone at mga pag-aalaga ng may isang ina, dapat na maiwasan ng mga buntis na uminom ng mga herbal supplement na naglalaman ng wild yam.