Maaari ang mga babaeng Pregnant Women Kumain ng Artichokes?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ay buntis, magandang ideya na magdagdag ng mas maraming malusog na artichokes sa iyong diyeta. Maaari mong lutuin ang mga ito nang buo at i-slip ang bawat dahon ng talulot sa pamamagitan ng iyong mga ngipin upang ihayag ang masarap na puso. O maaari mong gamitin ang mga ito sa paghalo-fries, pasta na pagkain at dips. Mababa sa calories, taba, asukal at sosa at mataas sa hibla at mahahalagang nutrients, artichokes ay mabuti para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Orihinal na mula sa Mediterranean, ang pako na tulad ng artichoke plant ay isang miyembro ng pamilya ng sunflower. Ang berdeng globo ay karaniwan sa maraming uri ng artichoke. Ang nakakain na bahagi ay ang flower bud ng halaman, ang pinakamalaking kung saan ay ginawa sa dulo ng mahabang central stem.
Choline
Choline sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng cell ng utak. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng choline para sa mga buntis na kababaihan ay 450 milligrams, at ang isang artichoke ay nagbibigay ng 41 milligrams. Maaaring tulungan ng Choline ang iyong sanggol na may mahabang epekto sa kakayahang matuto at matandaan. Ayon sa website ng BabyCenter, natuklasan ng mga mananaliksik na ang choline ay maaaring magbigay ng ilang pagtutol sa sakit sa isip bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong bagong panganak laban sa neural tube defects. Maaari ring bawasan ng Choline ang panganib ng kanser sa suso sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng amino acid homocysteine. Ang labis na homocysteine sa dugo ay maaaring maging sanhi ng sakit sa puso, kanser at pag-iisip na pagbaba.
Folate
Ang isa sa pinakamahalagang nutrients na isama sa diyeta sa pagbubuntis ay folate. Sa panahon ng pagbubuntis, ang folate ay mahalaga para sa tuluy-tuloy na produksyon, pag-unlad at pagpapaunlad ng mga bagong selula. Ang isang artichoke ay nagbibigay ng 107 micrograms ng folate patungo sa kabuuang rekomendasyon ng 400 micrograms araw-araw para sa mga buntis na kababaihan. Ang folate ay kilala para sa epekto nito sa pagpigil sa spina bifida at neural tube defects. Tinutulungan din nito na protektahan ang iyong sanggol mula sa mga deformidad sa bungo at utak. Ang hindi sapat na folate ay maaaring magresulta sa mababang timbang ng kapanganakan o hindi pa panahon ng kapanganakan.
Hibla
Sa kasamaang palad, ang pagkadumi na nagiging sanhi ng sakit ng tiyan at mahirap na paggalaw sa balat ay nakakaapekto sa halos kalahati ng lahat ng mga kababaihan sa ibang panahon sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring ang resulta ng mga hormones na nagpapahinga sa kalamnan ng bituka at mula sa lumalagong matris na naglalagay ng presyon sa mga bituka. Ang pagkain ng isang artichoke ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo ng hibla, na kung saan ay 40 porsiyento ng halaga na inirerekomenda ng National Academy of Sciences 'Institute of Medicine.
Magnesium
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa magnesiyo ay tataas dahil ang sanggol ay nakakakuha ng supply ng ina para sa paglago ng tissue. Ang magnesiyo ay ipinasa sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng suso, kaya mahalaga na kumain ng diyeta na naglalaman ng sapat na halaga. Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng fluid, mga binti ng pag-cram at mga binti ng hindi mapakali sa panahon ng pagbubuntis.Ang mga artichokes ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo, bawat isa ay nagbibigay ng 50 milligrams papunta sa RDA na 250 hanggang 300 milligrams.
Taba at kolesterol
Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng taba sa 30 porsiyento o mas mababa sa iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, o 65 gramo para sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang paggamit ng kolesterol ay hindi dapat lumagpas sa 300 milligrams bawat araw, nagrekomenda ng Cleveland Clinic. Ang artichoke ay mababa sa taba at kolesterol-free, kaya hindi mo gagamitin ang hindi kinakailangang mga calories na maaaring maging sanhi ng labis na timbang na nakuha at isang pilay sa iyong puso.
