Maaari Niacin Tulungan Mo Patakbuhin ang Mas Malayo?

Anuman ang antas ng aktibidad, ang lahat ay maaaring makinabang mula sa mas mataas na tibok ng laman. Ang kakayahang mag-sustain ng maskuladong aktibidad para sa matagal na panahon ay maaaring mapabuti ang kadaliang mapakilos sa matatanda at bigyan ang mga atleta ng isang mapagkumpetensyang kalamangan. Ang katatagan ng muscular ay ang resulta ng maraming mga kadahilanan kabilang ang epekto ng mga bitamina, na mahalaga para sa mahusay na mga contraction ng kalamnan. Ang Niacin, o bitamina B3, ay nai-theorized upang madagdagan ang maskulado tibay, na maaaring makatulong sa iyo na magpatakbo ng mas malayo.

Video ng Araw

Ang Kahalagahan ng Niacin

Niacin, o bitamina B3, ay magkakaroon ng katulad na mga epekto sa iba pang mga bitamina B sa nakakatulong ito sa katawan ng pag-convert ng carbohydrates sa glucose upang maaari silang maging ginamit bilang gasolina. Hindi tulad ng iba pang mga B bitamina, ang niacin ay mahalaga sa paggawa ng sex at mga hormone na may kaugnayan sa stress. Tinutulungan din ni Niacin na mapabuti ang sirkulasyon. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga kinakailangan sa niacin ay karaniwang natutugunan sa pamamagitan ng pagkain at mga kakulangan ay bihira.

Matinding tibay

Ang Kagawaran ng Kalusugan sa Dixie State College of Utah ay tumutukoy sa matinding pagtitiis bilang kakayahan na magsagawa ng maraming repetitions ng isang kilusan na walang kaunting pagtutol sa loob ng mahabang panahon. Ang pagbabata ay mapipigilan ang pagkapagod kapag gumaganap ng pang-araw-araw na gawain. Maaaring mapabuti ang katatagan ng muscular sa pamamagitan ng pagsasanay, tulad ng pagbibisikleta o pagtakbo. Dahil ang iyong diyeta ay maaaring makakaapekto sa kung gaano mahusay ang iyong mga kalamnan na gumaganap, ang mga pandagdag ay ginagamit kung minsan.

Katibayan

Walang ebidensiyang pang-agham na nagpapahiwatig na ang niacin ay nagdaragdag ng matibay na pagtitiis, na nagpapahintulot sa mga atleta na tumakbo sa mas malayo. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay sumubok sa mga epekto ng mga suplemento na nagtatampok ng niacin sa parehong lakas at tibay ng laman. Ang mga mananaliksik ay natagpuan walang benepisyo ng niacin sa mga atleta.

Mga Babala

Ang mataas na dosis ng niacin ay maaaring maging sanhi ng tinatawag na isang niacin flush, isang namamaga na pamumula sa balat ng mukha at dibdib. Ang mga taong may kasaysayan ng sakit sa atay, sakit sa bato o mga ulser sa tiyan ay hindi dapat kumuha ng supplement sa niacin. Dahil sa posibilidad ng pakikipag-ugnayan sa mga gamot at pinsala sa atay, huwag kumuha ng niacin nang walang pagkonsulta sa iyong doktor muna.