Maaari L-Arginine Gumawa ng kalamnan Tulad ng Creatine?

Sa mundo ng sports at mapagkumpitensya Bodybuilding, patuloy na naghahanap ang mga atleta para sa anumang uri ng nutritional supplement na maaaring magbigay sa kanila ng isang gilid sa kumpetisyon at pagbutihin ang pagganap. Kabilang sa mga popular na suplemento sa sports nutrition world ay L-arginine, na kilala rin bilang arginine, at creatine. Ang mga suplementong ito ay gumana nang iba sa iyong katawan, at ang creatine ay mas malamang na makagawa ng nadagdagang paglago ng kalamnan kaysa sa arginine.

Video ng Araw

Mga Ipinanukalang Mga Pag-andar

Kahit na ang arginine at creatine ay parehong epektibo sa pagtatayo ng kalamnan, ang mga iminungkahing benepisyo ay naiiba. Inirekomenda ng rehistradong dietitian na si Ellen Coleman na ang benepisyo ng arginine ay isang pagtaas sa dami ng nitric oxide sa iyong dugo. Nitric oxide ay isang kilalang vasodilator, ibig sabihin na ang nadagdagang nitrik oksido sa iyong dugo ay maaaring nangangahulugan na mas maraming oxygen at pagbuo ng kalamnan ng amino acids ay maihahatid sa iyong mga kalamnan. Ang creatine ay hindi direktang nakakaapekto sa pagtubo ng kalamnan ngunit pinatataas ang halaga ng phosphocreatine na iyong naimbak sa iyong mga kalamnan. Ang Phosphocreatine ay nagsisilbing prekursor sa pinagmumulan ng enerhiya na ATP, na siyang pangunahing anyo ng enerhiya na ginagamit ng iyong mga kalamnan kapag nakakataas ka ng timbang. Ang ibig sabihin nito ay maaari kang mag-ehersisyo sa mas mataas na intensity para mas matagal kang bumuo ng mas maraming kalamnan.

Arginine Research

May maliit na katibayan upang suportahan ang mga suplemento ng arginine bilang isang aid sa muscle building. Habang ito ay maaaring dagdagan ang mga antas ng nitrik oksido para sa mga taong may mga kondisyon sa puso tulad ng congestive heart failure at angina, ilang mga pag-aaral ang nagpakita ng isang benepisyo para sa lakas ng pagsasanay. Ang isang pagsubok na 2006 ng arginine para sa pagtatayo ng kalamnan sa "Nutrisyon" ay nagpapakita ng mga lalaki na sinanay sa paglaban ay maaaring madagdagan ang kanilang bench press nang malaki sa isang arginine supplement. Gayunpaman, ang mahusay na pagdisenyo ng mga pag-aaral ng pananaliksik, tulad ng isang 2011 na pagsubok na lumilitaw sa "Journal of Strength and Conditioning Research," ay walang nakitang benepisyo sa arginine supplementation.

Creatine Research

Hindi tulad ng arginine, ang mga mananaliksik ay may malawak na pinag-aralan ang creatine bilang isang aid sa kalamnan na gusali. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahayag na ang creatine ay maaaring magpataas ng iyong mass ng kalamnan. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang mga resulta mula sa isang indibidwal hanggang sa susunod. Ang pangunahing kadahilanan ng impluwensya ay tila ang halaga ng creatine na iyong naimbak sa iyong mga kalamnan bago mo simulan ang pagkuha ng suplemento. Kung mayroon kang mababang mga tindahan ng muscle creatine, tulad ng nasa mga vegetarian, malamang na makaranas ka ng pinakamaraming benepisyo mula sa suplemento ng creatine.

Ang Arginine Paradox

Ang isang potensyal na dahilan na ang arginine ay hindi gumagana pati na rin ang creatine para sa pagbuo ng kalamnan ay na ang iyong katawan ay nagreregula ng dami ng arginine na maaari mong mapanatili sa isang pagkakataon.Ang propesor ng nutrisyon sa unibersidad ng Milan na si Francesco Dioguardi ay tumutukoy dito bilang "arginine paradox. "Ang mas arginine na inilagay mo sa iyong katawan na lampas sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan, mas nagiging sanhi ng iyong katawan ang isang enzyme upang masira ang arginine. Ito ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa nitric oxide sa iyong katawan, at ang enzyme ay tuluyan na bumagsak ng arginine bago pa magagawa ang mas maraming nitric oxide.