Maaari ko bang Gamitin ang Stepper kung ako ay Pregnant?

Kapag ikaw ay buntis, ang bawat linggo ay nagdudulot ng mga pagbabago sa iyong katawan. Sa iyong unang tatlong buwan, hindi mo mapansin ang maraming panlabas na pisikal na pagbabago, ngunit sa paglipas ng panahon ang iyong buong pagbabago sa katawan. Ang ehersisyo ay maaari pa ring bahagi ng iyong buhay habang buntis, na may ilang mga pagbabago para sa kaligtasan ng iyong at iyong sanggol. Ang stepper ay isang opsyon para sa cardiovascular ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Stepper Machines

Kahit na ikaw ay dapat na makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang isang stepper ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang habang nagpapanatili ng fitness. Maaari kang gumamit ng isang stepper kung saan ang iyong mga paa ay mananatiling nakikipag-ugnay sa pedals sa lahat ng oras at ikaw alternatibong patulak ang pedal sa iyong mga binti. Mayroon ding mga stepper machine na tulad ng pag-akyat ng isang revolving flight ng hagdan. Ang pinakamalaking pag-aalala sa mga stepper ay ang pagkawala ng balanse, ngunit ang mga gilid daang ito ay mas malamang, at nag-aalok ang mga machine ng magandang anyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa American Pregnancy Association.

Mga Rekomendasyon sa Paggamit

Sa panahon ng iyong pagbubuntis, maghangad ng hindi bababa sa tatlong araw ng cardiovascular exercise bawat linggo, nagrekomenda sa American College of Sports Medicine; mas mabuti, dapat kang magkaroon ng ilang ehersisyo araw-araw. Magsimula sa kasing liit ng 15 minuto bawat sesyon, unti-unting buuin hanggang 30 minuto. Panatilihing katamtaman ang iyong kasidhian, o subaybayan ang iyong rate ng puso at layunin na panatilihin itong humigit-kumulang 140 o mas kaunting mga pagkatalo kada minuto. Ang rate ng puso ay guideline lamang, at maaaring pahintulutan ka ng iyong doktor na bahagyang mas mataas kung ikaw ay magkasya at isang masugid na pagsasanay bago ang pagbubuntis.

Mga Pag-iingat

Habang ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo pa ring mag-iingat. Huwag mag-ehersisyo sa labas kapag ito ay mainit / mahalumigmig o sa isang kapaligiran na walang nakapaligid na hangin dahil maaari mong labis na labis, na mapanganib para sa sanggol. Itigil ang ehersisyo kaagad kung sa tingin mo ay nahihilo, napapagod o nauseated, o kung nakakaranas ka ng cramping o dumudugo. Tingnan ang iyong doktor bago ka magpatuloy o simulan ang isang ehersisyo na programa, lalo na kung mayroon kang iba pang mga pagsasaalang-alang tulad ng mataas na presyon ng dugo o umaasa sa multiples.

Iba pang mga Opsyon

Habang ang stepper ay isang mahusay na pagpipilian para sa cardio, ito ay hindi ang iyong lamang na pagpipilian. Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta at pag-jogging ay maaaring angkop habang buntis. Habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, maaari mong makita na ang stepper ay hindi komportable para sa iyo na gamitin, kaya maaari kang lumipat sa isa pang anyo ng cardio. Ang yoga ay maaari ring maging mabuti para sa iyo hangga't ikaw at ang iyong magtuturo na maunawaan kung anong mga posisyon ay maaaring hindi angkop habang buntis. Ang pagsasanay sa paglaban ng liwanag ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong lakas pati na rin, at maaaring gawin dalawa o tatlong beses bawat linggo.