Maaari ba akong Mag-ehersisyo Pagkatapos Naalisin Ko ang Aking balikat?

Ang iyong balikat ay isa sa iyong mga pinaka-mobile na joints, na nangangahulugan na maaari mong itapon, lumangoy at indayog nang madali. Gayunpaman, ang pagkilos nito ay maaari ring humantong sa paglinsad, kung at kapag ang ulo ng iyong humerus, o braso sa itaas na braso, ay pinalaya ang sarili mula sa socket, o glenoid.

Video ng Araw

Ang Dislocation ay maaari ring isama ang litid, pinsala ng ligament at, sa ilang mga kaso, ang pagtitistis upang ayusin ang ilan sa nag-uugnay na tissue o iwasto ang posibleng bali na nauugnay sa pinsala.

Matapos mong ilunsad ang iyong balikat, iwasan ang anumang ehersisyo sa estilo ng sports o pag-aangat ng pag-eehersisyo na nagsasangkot sa iyong balikat ng hindi bababa sa anim na linggo at hanggang sa tatlong buwan, o mas mahaba, gaya ng inirekomenda ng iyong doktor. Nangangahulugan ito na hindi matugunan ang football, tennis match o golf game.

Pagkatapos ng unang sakit ng dislocating iyong balikat wears off, malamang na nais mong makakuha ng paglipat muli sa ilang mga paraan. Anong mga uri ng ehersisyo ang OK talagang nakasalalay sa antas ng iyong dislokasyon - bahagyang o buo - at ang payo ng iyong doktor. Ang ilang mga ehersisyo sa rehab ay inireseta ng iyong doktor o isang pisikal na therapist tungkol sa dalawa hanggang apat na linggo kasunod ng pinsala.

Mga Pagsasanay sa Therapy

Kasunod ng paglinsad sa balikat, malamang na mai-immobilize ka para sa ilang linggo sa isang kalat. Pagkatapos ng panahong ito ng immoblization, isang pisikal na therapist ay inirerekomenda ang malumanay na pagsasanay. Pinakamahusay na makipagkita sa isang therapist sa iyong sarili upang malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay at upang limasin ang alinman sa mga ito sa iyong doktor.

Ang mga sumusunod ay ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay na maaari mong makaharap sa rehab:

1. Pendular Swinging and Circles

Ang mga gumagalaw na ito ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw at nagpapahina ng kawalang-kilos sa apektadong balikat.

PAANO GAWIN IT: Lumipat pasulong mula sa iyong mga hips at ilagay ang iyong malusog na braso sa isang bangko o mesa. Sa iyong likod na parallel sa sahig, payagan ang braso ng gilid sa dislocated balikat upang mag-hang mabigat.

Swing ang braso malumanay harap sa likod tungkol sa 10 beses. Baguhin ang direksyon ng swing sa gilid sa gilid para sa 10 reps. Kulutin ang iyong braso nang 10 beses sa isang direksyon sa orasan; ulitin sa 10 pag-ikot sa isang pakaliwa sa direksyon.

2. Static Strengthening

Ang mga pagsasanay na ito ay bumuo ng lakas sa iyong mga kalamnan sa balikat nang hindi hinihiling sa iyo na aktwal na ilipat ang joint. Hamunin mo ang lahat ng mga direksyon kung saan ang iyong mga balikat ay maaaring ilipat --flexion, extension, pagdukot, adduction at pag-ikot.

Gawin ang mga sumusunod sa iyong siko na nakatungo sa isang 90-degree na anggulo. Ang iyong siko at braso sa itaas ay mananatiling laban sa iyong panig sa buong panahon.

• Flexors: Harapin ang isang pader at pindutin ang iyong kamao dito.
• Extensors : Harapin ang layo mula sa dingding sa iyong likod na halos hawakan ito. Itulak ang iyong siko sa dingding.
• Abductors: Tumayo sa iyong apektadong bahagi sa kanan laban sa dingding.Pindutin ang iyong bisyo at siko sa dingding na parang sinusubukan mong itulak ito.
• Adductors: Maglagay ng tuwalya sa ilalim ng iyong braso at i-squeeze ang iyong upper arm laban dito, sinusubukang i-mash ito sa iyong baul.
• External Rotators : Tumayo sa loob ng pintuan at pindutin ang iyong panlabas na bisig laban sa frame.
• Panloob na mga Rotator: Tumayo sa loob ng isang pintuan at pindutin ang iyong panloob na bisig laban sa frame.

I-hold ang bawat isa sa mga 5 hanggang 10 segundo para sa 10 repetitions.

->

Ang iyong therapist ay magtapos ka sa paglaban sa paglipas ng panahon. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

3. Mga Pag-ehersisyo sa Mobility

Sa sandaling nalilimutan, ang mga pagsasanay sa pagkilos ay nakakatulong na maibalik ang iyong hanay ng paggalaw upang maaari kang magpatuloy upang bumuo ng lakas. Hawakan ang hawakan ng tangkay ng walis o isang dowel gamit ang iyong mga kamay tungkol sa distansya ng balikat para sa mga gumagalaw na ito.

• Flexion: Itaas ang stick overhead.
• Abbduction / Adduction: Ilipat ang gilid ng stick sa gilid upang itaas ang iyong kamay hanggang sa taas ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig.
• Extension: Ilagay ang stick sa likod ng iyong likod at parallel sa lupa habang tinitigan mo ito sa isang overhand grip.

Gawin ang bawat isa sa mga gumagalaw nang mga 10 beses sa bawat inireseta na sesyon.

Magbasa nang higit pa : Labral Lear and Shoulder Rehabilitation Exercises

->

Gumamit ng mga banda upang madagdagan ang kadaliang kumilos at bumuo ng lakas. Photo Credit: panic_attack / iStock / Getty Images

Full Recovery

Sa paligid ng anim na linggo, maaari mong simulan ang muling pagpapalakas ng dislocated shoulder side ng iyong itaas na katawan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kailangang maghintay hanggang 10 linggo bago gawin ang hakbang na ito.

Maaari kang magdagdag ng paglaban sa anyo ng mga banda ng paglaban o kahit na liwanag na timbang, ngunit laging i-clear ito sa iyong therapist muna. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit, iulat ito sa iyong doktor at itigil kaagad ang ehersisyo.

Pagkatapos ng 10 hanggang 16 na linggo, ayon sa itinuro ng iyong doktor, maaari kang magsimulang bumalik sa lahat ng normal na aktibidad, kabilang ang mga galaw na tukoy na tulad ng pagkahagis at nakakahuli. Kapag tumalon ka pabalik, gawin ito nang paunti-unti; huwag mong asahan na nasa antas kung saan ka umalis.

Halimbawa, ang mga push-up ay isang posibleng ehersisyo upang mag-back up pagkatapos ng dislocating iyong balikat. Magsisimula ka sa mga push-up laban sa isang pader, progreso sa mga push-up na suportado sa iyong mga tuhod at, sa kalaunan, sa isang buong pagkakaiba-iba.

Iwasan ang makipag-ugnay sa sports hanggang sa ganap mong na-clear. Kapag na-dislocated mo ang iyong balikat, ikaw ay mas madaling kapitan sa pinsala sa hinaharap.

Ano ang Tungkol sa Cardio?

Karamihan sa aktibidad ng cardiovascular ay gumagamit ng malalaking kalamnan ng iyong mga hita, hips at pigi, hindi balikat. Habang lumalangoy o nag-pedaling isang elliptical habang inililipat ang mga pole ng braso ay malinaw na wala sa tanong, maaaring mag-jogging o panloob na pagbibisikleta.

Muli, lagyan ng tsek ang iyong doktor bago magpasok ng anumang uri ng ehersisyo. Kung ang nakagagalit na epekto sa panahon ng cardio ay masakit sa iyong balikat, kakailanganin mong lumiwanag.

Magbasa nang higit pa: Kung ang Iyong Balikat ay Masakit, Maaari Ka Bang Magtatrabaho?