Maaari Fiber Bar Ipagkait ang Pagkagulpi?

Fiber bar ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng pinatuyong prutas, bran, granola, pinagsama trigo, buto at psyllium fiber. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapabuti ng satiety, pagpapanatiling matatag na asukal sa dugo at pagpapabuti ng paggalaw ng bituka. Gayunpaman, ang down na bahagi ay na maaari ring maging sanhi ng paninigas ng dumi sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Huwag mag-alala; hindi mo kailangang bigyan sila ng lubos. Ang ilang maliliit na pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring maiwasan ang hindi kasiya-siyang sintomas.

Video ng Araw

Magdagdag ng Fiber Bar sa Iyong Diyeta Sa dami ng

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi na may kaugnayan sa pagkain ng fiber ay ang pagtaas ng masyadong mabilis sa iyong diyeta. Sa isip, ang mga babaeng mas bata sa 50 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 25 g. ng hibla; pagkatapos ng edad na 50, dapat silang magkaroon ng tungkol sa 21 g. araw-araw, ayon kay Leslie Beck, isang rehistradong dietitian at may-akda ng "The Complete A-Z Nutritional Encyclopedia. "Ang mga lalaking mas bata sa 50 ay dapat kumain ng 38 g. ng hibla bawat araw; pagkatapos ng edad na 50, dapat silang magkaroon ng 30 g. Gayunpaman, kung hindi ka na ginagamit sa pagkain ng hibla, hindi mo na kailangang subukan maabot ang halagang ito nang sabay-sabay. Sa halip, dagdagan ang iyong paggamit ng fiber nang unti-unti.

Uminom ng Mas maraming Tubig

Sa sandaling dagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla, dapat mo ring palakasin ang iyong paggamit ng tubig. Ang halaga ng tubig na kailangan ng bawat tao ay naiiba. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga babaeng hindi nagbubuntis at hindi nagpapasuso ay dapat kumain ng 9 tasa ng tubig araw-araw, inirekomenda si Beck. Dapat kumain ng mga lalaki ang tungkol sa 12 tasa. Upang gawing mas madali ang pag-inom ng mas maraming tubig, ilagay ito sa buong araw. Halimbawa, uminom ng isang tasa kapag gisingin mo ang umaga, isang tasa na may iyong fiber bar at isa bago kumain. Maghanap ng isang iskedyul na nababagay sa iyo; gawin itong isang ugali.

Mga Pagsasaalang-alang

Hindi alintana kung magkano ang inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na ang mga Amerikano ay kumakain ng mas maraming hibla, ang karaniwang Amerikano ay kumain lamang ng 15 g. ng hibla sa bawat araw. Ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may fiber bars ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang inirerekomendang mga pang-araw-araw na halaga. Gayunpaman, dapat ka ring kumain ng sapat na pagkain na may fiber, tulad ng prutas, gulay at buong butil. Sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas, 2 ½ tasa ng gulay at tatlo hanggang limang 1-oz na servings ng buong butil bawat araw, ayon sa American Dietetic Association.

Mga Pag-iingat

Kung mayroon kang medikal na kondisyon, tulad ng magagalitin na bituka syndrome o anumang iba pang mga bituka disorder, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng fiber bars. Gayundin, ang iba pang mga sintomas ay maaaring samahan ng paninigas ng dumi kapag pinataas mo ang iyong paggamit ng hibla, kabilang ang gas at kabag. Ang pagkain ng maliit na bilang ng hibla sa buong araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas. Matapos magamit ang iyong katawan sa mas mataas na hibla sa isang regular na batayan, ang mga malalang masamang reaksyon mula sa pagkain ng mga hibla na bar ay dapat bumaba.