Maaari Kumain ng White Rice Tulungan Mong Mawalan ng Timbang?

White bigas ay nagkakaroon ng isa sa mga sangkap na kilala upang suportahan ang pagbaba ng timbang: hibla. Ito ay isang rich source ng carbohydrates, na kung saan ay mahalaga para sa nagtataguyod ng enerhiya bilang mo hiwa calories, ngunit ang carbs sa puting bigas ay maaaring maging sanhi ng isang surge sa asukal sa dugo na undermines pagbaba ng timbang. Sa karagdagan, ang puting bigas ay pinupuno, at kung pinapanood mo kung gaano karami ang iyong kinakain, maaaring ito ay isang kaginhawaan na pagkain na tumutulong sa iyong dumikit sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Panoorin ang Calories

Ang puting bigas ay hindi ang pinakamainam na pagpipilian, ngunit ang anumang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't limitahan mo ang kabuuang halaga ng mga calories naubos araw-araw at sapat na ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom. Ang isang kalahating tasa ng lutong puting bigas ay may 103 calories, na mababa ang sapat upang magkasya sa anumang planong pagbaba ng timbang. Ngunit kung hindi mo binigyang pansin ang mga bahagi, ito ay sapat na mataas sa mga calorie na maaari mong madaling kumonsumo ng higit pa sa iyong natanto kung ang laki ng iyong paglilingkod ay mas malaki kaysa kalahati ng isang tasa.

Carbs Spike Blood Sugar

Makakakuha ka ng 22 gramo ng carbohydrates mula sa 1/2 tasa ng lutong puting bigas, na 17 porsiyento ng mga carbs sa buong araw batay sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit 130 gramo. Ang pag-aalala tungkol sa puting bigas ay ang mga carbs ay hindi nababalewala ng hibla, ang presensya nito ay makapagpabagal ng panunaw ng carbohydrate at makatutulong na umayos ang asukal sa dugo. Sa kaibahan, ang mga carbs sa puting bigas ay nagiging sanhi ng isang pako sa asukal sa dugo. Tulad ng insulin ay gumagana upang ibalik ang asukal sa dugo sa isang normal na antas, ito ay nagtataguyod ng conversion ng asukal sa taba, habang tinitiyak din na ang taba ay hindi ginagamit para sa enerhiya. Ang mga pagkilos na ito ay nagtataguyod ng nakuha sa timbang kaysa sa pagbaba ng timbang

Nutrient Density Matters

Nutrient density ay tinukoy bilang ang halaga ng nutrients na nakuha mo para sa bawat calorie consumed, ayon sa isang artikulo na inilathala sa 2010 sa "Ang American Journal ng Clinical Nutrisyon. "Napakahalaga na piliin ang mga pagkaing nakapagpapalusog na makakakuha ka habang pinutol mo ang calories upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang puting bigas ay nahuhulog sa mga sustansya kapag sinimulan mo ang paglilimita ng mga bahagi. Ang isang 1-cup serving ay isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum, bakal, folate, niacin at thiamine. Ngunit ang pagputol ng bahagi sa kalahati upang limitahan ang mga caloriya ay makababawas din ng halaga ng nutritional value ng bigas hanggang sa punto kung saan ito ay isang magandang source ng folate at thiamine.

Masiyahan sa Paminsan-minsang may Pagkain

Mas malamang na mawalan ka ng timbang at iwanan ito sa pamamagitan ng pag-drop ng timbang sa rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, at sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa pagkain na maaari mong dumikit sa mahabang panahon bumatak, ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit. Ang buong butil, tulad ng brown rice, ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla, at ang U.Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura na hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na butil ang dapat dumating mula sa buong butil. Gayunpaman, nagbibigay-daan ito sa paminsan-minsang pagtamasa ng puting bigas. Sa pagpapares ng puting bigas na may mga gulay at pantal na protina tulad ng manok, maaari mo ring mapalakas ang nutrient intake, babaan ang epekto sa asukal sa dugo at mas mahusay na suporta sa pagbaba ng timbang.