Maaari Kumain ng Mga Salad at Isda Gawin Mong Mawalan ng Timbang?

Produce at pagkaing-dagat ay naglalaman ng marami sa mga nutrients ang katawan ng tao ay kailangang gumana nang normal, tulad ng bitamina, mineral, mahahalagang mataba acids at antioxidants na protektahan laban sa sakit, bilang karagdagan sa mababang mga bilang ng calorie. Ang ilang uri ng isda at salad ay mas malusog kaysa sa iba, gayunpaman, at mga paraan ng paghahanda at mga karagdagang sangkap ay maaaring ilagay ang iyong limitasyon sa calorie sa gilid kung hindi ka maingat.

Video ng Araw

Mga Calorie

Ang mga calorie sa isda ay nag-iiba sa isang spectrum mula sa mga 100 hanggang 160 calorie bawat serving, na mas kaunti kaysa sa karamihan sa mga servings ng karne. Nagbibigay ang Steak ng humigit-kumulang 170 calories bawat serving, at nagbibigay ng manok ng humigit-kumulang na 150. Ang mga tiyak na halaga ng calorie para sa iba't ibang uri ng isda ay ang mga sumusunod: salmon, 131; halibut, 94; trout, 162 at yellowfin tuna, 110.

Ang calorie na nilalaman sa isang simpleng salad na may berdeng dahon base at ang ilang mga toppings ay nagbibigay din ng mababang calorie count. Ang green leaf lettuce ay nagbibigay lamang ng 4 calories sa bawat panlabas na dahon, at ang bawat medium-sized na kamatis ay nagbibigay lamang ng 22 calories. Ang pagbawas ng timbang ay mas magagawa kung idagdag mo ang mga sangkap na ito sa iyong pagkain, ngunit mag-ingat sa mga additives at cooking ingredients na mabilis na nadagdagan ang calorie count at, potensyal, exponentially.

Nakakataba Ingredients

Ang salad dressing ay may reputasyon sa pagbabago ng isang malusog, mababang calorie salad sa isang nakakataba. Isang tbsp. ng langis ng langis ay nagbibigay lamang ng 119 calories, na kung saan ay kasing dami ng serving ng tuna. I-double ito at idagdag ang balsamic vinegar at keso, at ang iyong malusog na salad ay naging isang dieter's liability. Gumawa ng iyong sariling salad dressing na may herbs, pampalasa, tubig at 1 tbsp lamang. ng langis ng oliba upang mabawasan ang mga calorie at mapanatili ang integridad ng iyong malusog na salad.

Ang paghahanda ng isda ay nagbibigay ng katulad na mga pagkakataon para makakuha ng timbang. Magluto ng isda sa isang kawayan na bapor, o lutuin ito sa oven. Ang langis ng langis ay partikular na hindi nangangailangan ng karagdagang langis o mantikilya.

Mga Alalahanin sa Isda

Ang pagbili para sa isda ay nangangailangan ng kaalaman at kabaitan upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga lason at isang sirang budhi sa iyong plano sa pagkain. Ang mga partikular na uri ng isda ay naglalaman ng mercury o iba pang mabibigat na riles at toxins o kaya ay nanganganib. Iwasan ang Chilean sea bass, bluefin tuna, orange roughy, import sturgeon caviar at import shrimp. Kumain ligaw, hindi farmed, isda upang maiwasan ang mga posibleng mga toxins.

Mga Pagsasaalang-alang

Bumili ng pinakasimpleng sangkap ng salad na posible upang makakuha ng mas mataas na antas ng nutrients. Ang mga merkado ng magsasaka ay nagbibigay ng sariwa, pana-panahong ani, na nag-aambag din sa lokal na ekonomiya. Upang mapabuti ang posibilidad na ikaw ay sumunod sa isang diyeta, maghanda ng mga gulay nang maaga. Hugasan, i-chop at hatiin ang mga ito. Ilagay ang mga ito sa mga plastic na bag at palamigin ang mga ito o paputiin at i-freeze ang mga ito para magamit sa ibang pagkakataon.Bumili ng ligaw, frozen na isda at iimbak ito sa freezer para sa mga panahong hindi magagamit ang sariwang isda.