Mga diskarte para sa Paglangoy ng Half Mile

Ang paglangoy ay mahusay na ehersisyo, ngunit ito ay hindi palaging dumating natural. Baka gusto mong pagbutihin ang iyong kakayahan sa paglangoy sa malayong lugar kung ikaw ay pagsasanay para sa isang triathalon o iba pang kumpetisyon. Dahil ang paglangoy ay mas mababa ang strain sa iyong mga joints, maaaring gusto mong lumangoy ng mas mahabang distansya upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pag-aaral upang makatipid ng oxygen, magtatag ng tibay at lumipat sa tubig na may hindi bababa sa halaga ng paglaban ay maaaring makatulong sa iyo na lumangoy kalahating milya o higit pa. Huwag lumangoy sa malayong distansya nang mag-isa, lalo na kung hindi ka isang malakas na manlalangoy. Tanungin ang iyong doktor bago simulan ang isang masipag na programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Paghinga

Habang maaari mong isipin na hindi ka maaaring lumangoy sa malayong distansya dahil sa pagkapagod ng kalamnan sa iyong mga bisig at binti, pagkapagod ng mga kalamnan sa paghinga, na tumutulong sa iyo huminga, maaaring maging sanhi ng higit pa pagkapagod sa tubig. Kapag ang iyong kalamnan sa respiratoryo ay gulong, ang iyong katawan ay nagpapalipat-lipat ng oxygen mula sa iba pang mga kalamnan upang siksikin ang mga kalamnan sa paghinga, na nagiging sanhi ng pagkapagod. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad sa Buffalo at iniulat sa Marso 2010 "European Journal of Applied Physiology" ay sinusukat ang mga epekto ng pagsasanay sa paghinga upang madagdagan ang paghinga rate at tidal volume, ang dami ng hangin na lumilipat ka at sa labas ng iyong mga baga, sa swimming endurance. Ang pagtratrabaho kasama ang iyong swimming coach upang madagdagan ang iyong kapasidad sa paghinga ay maaaring madagdagan ang iyong kakayahang lumangoy ng kalahating milya nang walang nakapapagod.

Pag-coordinate ng iyong mga Paglilipat

Ang paglangoy ay nagsasangkot ng mga kumplikadong paggalaw at pag-coordinate ng iyong mga kilusan ng braso at binti ay mahusay na nangangailangan ng kasanayan. Ang pagkakaroon ng isang swim coach na suriin ang iyong mga paggalaw ay maaaring makatulong sa matukoy ang iyong mga mahina na spot. Kapag hindi ka lumipat sa isang makinis, coordinated fashion, gumamit ka ng dagdag na enerhiya na maaaring maging mahirap na lumangoy kalahating milya. Hilahin sa pamamagitan ng tubig gamit ang iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga siko na nakatutok sa isang 90-degree na anggulo sa halip na panatilihin ang mga ito na naka-lock, lumangoy coach at pisikal na therapist Jen Adley Inirerekomenda. Bumira mula sa iyong mga hips at huwag mag-kick mas mahirap kaysa sa kailangan mo upang palakarin ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig.

Pagbabawas ng Iyong Ikinagalit

Kapag lumalangoy ka, lumipat ka laban sa paglaban ng tubig. Ang pakikipaglaban laban sa tubig ay nagpapabagal sa iyo at nakakapagod ka. Upang mabawasan ang paglaban sa paglangoy mo, maraming mga coaches ang nagrerekomenda ng swimming uphill, ibig sabihin ang iyong mga hips ay mas mataas sa tubig kaysa sa iyong ulo. Ang pag-iingat ng pagkakahanay ng iyong katawan bilang tuwid hangga't maaari ay nababawasan ang alitan at kaladkarin. Ang pag-aangat ng iyong ulo ay nagbabago sa pagkakahanay ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong ulo pababa, na humahantong sa tuktok ng iyong ulo sa halip na ang iyong noo, na may antas ng tubig na tumatakbo sa kabuuan ng korona ng iyong ulo, lumangoy coach Priscilla Kawakami sabi sa website ng Beginner Triathlete.

Pagkakataon sa Tubig

Ang takot ay maaaring maging matigas ang iyong katawan, na gumagamit ng dagdag na enerhiya at ginagawang mas mahirap na lumangoy ang mga distansya.Kung ang takot ay humahawak sa iyo kapag ang swimming kalahating milya, lalo na sa bukas na tubig o tubig sa iyong ulo, makakuha ng komportable sa pamamagitan ng pagsasanay sa mababaw na tubig. Ang pag-alam na maaari kang manindigan upang maiwasan ang pagkalunod ay aalisin ang takot na maaaring gumawa ng flail ng masyadong maraming sa tubig o huminga nang hindi mahusay sa panahon ng pagsasanay. Magsimula sa maikling distansya at unti-unti taasan hanggang madali mong lumangoy kalahating milya. Sa sandaling lubos kang kumportable sa mababaw na tubig, lumipat sa mas malalim na tubig.