Itim na Beans Bilang isang Pre-Workout na Pagkain

Ang pagkain bago ka mag-ehersisyo ay mahalaga sa isang matagumpay na pag-eehersisyo. Kung hindi mo ibigay ang iyong katawan ng sapat na enerhiya, hindi ka makapagpaganap ng pisikal sa iyong pinakamataas na kapasidad. Gayunman, sa karamihan ng mga kaso, ang enerhiya na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay mula sa pagkain na iyong kinakain sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw bago magtrabaho. Ang iyong kinakain sa mga oras bago ka mag-ehersisyo ay mawawalan ng kagutuman, mapanatiling mataas ang asukal sa iyong dugo at nakatuon ang iyong isip sa buong iyong pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo: Mga Carbs

Sa buong araw bago ang iyong pag-eehersisyo, maaring kumain ng maraming komplikadong carbohydrates, ayon sa Iowa State University Extension. Ang black beans ay isang pangunahing halimbawa ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng brown rice, at whole grain bread o pasta. Ang pag-load ng Carbo ay isang pagsasanay na ginagamit ng ilang mga atleta bago ang mga pangunahing kaganapan sa sporting para mapakinabangan ang "gasolina" ng kanilang katawan. Kung nagpasya kang gumamit ng black beans bilang bahagi ng isang carbo-loading diet, ang Mayo Clinic ay nagrerekomenda na hindi humigit sa 50 hanggang 55 porsiyento ng iyong caloric na paggamit mula sa carbs sa isang linggo bago ang kaganapan at hanggang 70 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbohydrates sa panahon ang huling apat na araw.

Pre-Workout Eating: Protein

Habang ang carbs ay kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, dapat mong iwasan ang labis na taba o pagkonsumo ng protina, na tumatagal ng mas mahaba sa digest at magbibigay sa iyo ng mas kaunting enerhiya sa pamamagitan ng oras handa ka nang mag-ehersisyo. Ang black beans ay may medyo mataas na dami ng protina, na may higit sa 7 g bawat tasa, kapag niluto. Sa kabilang banda, ang black beans ay napakababa sa taba, na may mas mababa sa kalahati ng isang gramo ng taba sa bawat tasa ng lutong itim na itim na beans. Ang mga itim na itim na itlog ay maaaring may mas mataba na taba, kasama ang mas maraming sosa.

Mga Pagkain at Meryenda

Kapag dapat mong iiskedyul ang iyong huling pagkain bago ang isang pag-eehersisyo ay depende sa iyong sariling katawan at metabolismo. Bilang pangkalahatang tuntunin, magkaroon ng malaking pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Magkaroon ng isang mas maliit na pagkain hanggang dalawang oras bago. Ang mas maliit na meryenda ay okay hanggang isang oras bago ka mag-train. Halimbawa, ang isang malaking pagkain na may black beans ay maaaring magsama ng itim na bean soup, kanin at gulay. Para sa mas maliliit na pagkain, maaari kang magkaroon ng isang malaking itim na bean burrito. Ang iyong meryenda ay maaaring maging isang solong taco na may litsugas, kamatis, isang maliit na paghahatid ng itim na beans.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Ang iyong kinakain bago ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ang iyong pagsasaalang-alang sa pagkain - dapat mo ring dumalo sa iyong tuluy-tuloy na paggamit upang matiyak na ikaw ay maligalig sa buong pagsasanay. Kung kumain ka ng black beans mula sa isang lata o isang pre-packaged black bean dish, maingat na suriin ang nilalaman ng sodium. Ito ay karaniwan para sa mga itim na bean na itim o kahit na napapanahong, pinatuyong itim na beans na naglalaman ng maraming asin, na maaaring mag-dehydrate sa iyo kung hindi mo ibubuhos ang dagdag na tubig.Pagkatapos mong matapos mag-ehersisyo, huwag mag-alinlangan upang tapusin ang anumang mga natira. Upang palitan ang glycogen, o asukal sa dugo, na naubos mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, mataas ang ipinapayong kainin ng isang kombinasyon ng mga protina at carbohydrates, tulad ng black beans.