Bikram Yoga & Serotonin

Ang Bikram, o mainit na yoga, ay isang modernong anyo ng isang sinaunang sistemang postura at paghinga na binuo maraming siglo na ang nakalipas sa India. Ang lahat ng mga uri ng yoga ay sinadya upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop, umayos ang iyong paghinga at ilagay ang iyong isip sa isang meditative mode, na maaaring pasiglahin ang serotonin release sa iyong utak at tulungan kang labanan ang pagkabalisa at depression. Ang Bikram yoga ay isang malumanay, mababang uri ng ehersisyo, ngunit ginagawa ito sa isang napakasiglang kapaligiran upang mapilit ang pawis at mas mataas na rate ng puso. Tanungin ang iyong doktor kung ang Bikram yoga ay ligtas at angkop para sa iyong pisikal na kalagayan.

Video ng Araw

Serotonin

Ang serotonin ay isang kemikal na utak, o neurotransmitter, na nagpapadala ng mga mensahe sa loob ng iyong utak at sa buong sistema ng nervous mo. Karamihan serotonin, hindi bababa sa 75 porsyento, ay matatagpuan sa mga tisyu ng iyong gastrointestinal system at kasangkot sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong mga bituka, ngunit ang natitira ay namamalagi sa iyong utak at ginawa lalo na sa pamamagitan ng neuronal cells ng pineal gland, ayon sa ang aklat na "Human Biochemistry. "Sa loob ng utak, ang serotonin ay kasangkot sa maraming mga proseso tulad ng pagsasaayos ng iyong mood, gana at tulin ng pagtulog.

Serotonin at Depression

Mayroong maraming mga neurotransmitters at mga hormones sa iyong utak na nakakatulong sa iyong nararamdaman at kung paano ka tumugon sa ilang mga sitwasyon, ngunit ang serotonin ay isa sa mga pinakamahalagang elemento ng kondisyon ng panagano, ayon sa aklat na "Human Physiology: Isang Integrated Approach. "Ang mataas na antas ng serotonin ay nauugnay sa kaligayahan o kasiyahan, samantalang ang mga mababang antas ay nauugnay sa pagkabalisa, pagkabalisa at depression. Ang synthesis ng serotonin ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan kabilang ang emosyonal na trauma, pagkakalantad sa sikat ng araw, pagkain ng ilang pagkain at ehersisyo.

Exercise and Serotonin

Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang karamihan sa mga anyo ng ehersisyo ay nagdaragdag ng paglabas ng serotonin sa iyong utak, ayon sa aklat na "Exercise Physiology: Enerhiya, Nutrisyon, at Pagganap ng Tao. "Ang aerobic exercise ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa dalawang paraan: direkta itong pinatataas ang rate at dalas kung saan ang serotonin ay inilabas sa iyong utak, at ang regular na pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng tryptophan amino acid, na nagpapasigla sa produksyon ng serotonin pangalawang.

Yoga at Serotonin

Bikram yoga ay binuo ng yoga master Bikram Choudhury, na binuo ng isang hanay ng serye ng 26 poses na ginanap nang dalawang beses sa loob ng 90 minuto sa isang kuwarto na pinapanatili sa temperatura sa pagitan ng 95 to100 degrees Fahrenheit. Kahit na walang pang-agham na pag-aaral ang tumingin sa relasyon sa pagitan ng Bikram yoga practice at serotonin produksyon nang direkta, marami pang iba na concluded na yoga ay nauugnay sa pinababang antas ng skisoprenya, pagkabalisa, stress at depression, na naka-link sa serotonin.Dagdag dito, ang yoga ay nagpapasigla rin sa pituitary gland upang makagawa ng mga endorphin, na kung saan ay ang mga natural na sakit ng mga reliever ng iyong katawan.