Beta Carotene for Acne

Para sa mga taon, ang mga eksperto ay naniniwala na ang pagkain ay walang impluwensya sa pag-unlad o kalubhaan ng acne. Ngayon ang pang-agham na komunidad ay pag-aaral na ang mga aspeto ng iyong diyeta talaga gumaganap ng isang papel sa acne. Habang ang maraming mga kadahilanan ay malamang na may impluwensya, ang data ay nagmumungkahi ng bitamina A, na kinabibilangan ng beta na karotina form, ay isa sa mga ito. Ang paggawa ng ilang mga pag-aayos sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong acne. Pakinggan ito sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Beta Carotene at Kalusugan ng Balat

Beta karotina ay isa sa dalawang anyo ng bitamina A na natagpuan sa iyong diyeta, at ayon sa Opisina ng Dietary Supplement, ito ang pinakamahalagang bitamina A carotenoid. Ang beta carotene ay hindi aktibo; kapag kinakailangan, ang iyong katawan ay nag-convert sa retinol, ang aktibong uri ng bitamina A. Ang bitamina A ay nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong balat. Tinutulungan ng bitamina A ang mga antas ng collagen sa mga selula ng balat na balanse, pinoprotektahan ang balat mula sa ultraviolet light damage at inayos ang mga pathway sa pagbibigay ng senyas sa iyong balat, na nagtataguyod ng malusog na paglago ng cell.

Mababang Bitamina A Mga Antas at Acne

Ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina A ay maaaring maglaro ng papel sa pag-unlad at pagpapalala ng acne, ayon sa isang pag-aaral ng Clinical Journal of Experimental Dermatology na inilathala noong Mayo 2006. Isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2014 ay dumating sa parehong konklusyon, sa paghahanap ng mga boluntaryo na may banayad hanggang malubhang acne ay may makabuluhang pagbaba ng bitamina A, E at mga antas ng z sa kanilang dugo kaysa sa control group. Ang bitamina E at sink ay dalawang iba pang nutrients na naglalaro ng isang papel sa kalusugan ng balat. Inirerekomenda ng mga may-akda ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain sa pabor ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients na ito bilang isang supportive na paggamot para sa acne.

Pagtaas ng Beta Carotene Intake

Ang isang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa beta carotene ay hindi naitakda. Ang pinakamahusay na paraan upang itaas ang iyong paggamit ng beta carotene ay upang madagdagan ang iyong servings ng prutas at gulay. Binibigyan ng beta carotene ang mga halaman ng kanilang makulay na pigment ng balat, kaya ang mga pinakamayamang pinagmumulan ay dilaw, orange at berde na prutas at gulay. Ang mga karot, mga leafy greens, matamis na patatas, squash, cantaloupe, broccoli, bell peppers at apricots ay lahat ng magagandang pagpipilian.

Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina E at Sink

Ang mga langis ng gulay ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina E, at ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga para sa mga nasa gulang ay 15 milligrams, o 22. 5 internasyonal na mga yunit. Ang magagandang pinagkukunan ay olibo, safflower at mirasol na langis, pati na rin ang mga almendras, hazelnuts, mani at avocado. Pagdating sa sink, ang mga oysters ay sa pinakamalupit na mapagkukunan. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ay karne ng baka, manok, lutong beans at yogurt. Ang pinapayong dietary allowance para sa mga matatanda ay 11 milligrams para sa mga lalaki at 8 milligrams para sa mga kababaihan.