Ang Pinakamagandang Kettlebell Trap Exercise

Kettlebells ay maraming nalalaman na mga kagamitan ng ehersisyo na maaaring magamit upang mapabuti ang cardiovascular fitness, palakasin ang buong katawan o i-target ang mga indibidwal na kalamnan. Ang mga uri ng kettlebell na ehersisyo ay tila walang katapusang, ngunit pagdating sa pagtatrabaho ng mga traps, mayroon lamang isang dakot na nahulog sa ilalim ng kategoryang "pinakamahusay".

Video ng Araw

Shrug It Up

Ang shrug ay ang quintessential kettlebell exercise trap. Pinapayagan ka nitong ihiwalay ang mga traps na may mabigat na timbang, ang pinakaepektibong paraan upang magtayo ng kalamnan tissue. Tumayo gamit ang isang kettlebell sa bawat kamay gamit ang iyong mga armas extended sa iyong panig. Itaas ang iyong mga balikat ng pinakamataas hangga't maaari, i-pause sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay mamahinga. Iwasan ang paglipat ng iyong mga balikat pasulong o pabalik sa panahon ng ehersisyo.

Sumo Lift It

Ang sumo high pull ay hindi lamang ang iyong mga traps, ngunit ang iba naman ay ang iyong mga balikat, na maaaring makatulong sa pagbuo ng malakas na upper body. Tumayo gamit ang isang kettlebell resting sa pagitan ng iyong mga paa, na dapat na lapad ng balikat. Patayin ang kettlebell, sunggaban ito gamit ang parehong mga kamay gamit ang isang overhand grip, ituwid ang iyong likod, pagkatapos ay tumingin diretso nang maaga. Mula dito, ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang kettlebell patungo sa iyong baba, itinaas ang iyong mga siko bilang mataas hangga't maaari. Mas mababa pabalik sa panimulang posisyon.