Ang Pinakamataas na Posisyon ng Kamay para sa Deadlift

Ang patay na pag-angat ay isang ehersisyo na nakakabigat sa timbang na ginagampanan ng pagyuko at pagkatapos ay nakakataas ng timbang mula sa sahig hanggang sa antas ng hip. Isa ito sa karaniwang mga bahagi ng mga kumpetisyon sa timbang na nakakataas at isang batayang ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng paputok - ang kakayahang magsikap ng pinakamalakas na puwersa sa loob ng napakaliit na tagal ng panahon. Mayroong ilang mga pagpipilian sa posisyon ng kamay para sa patay na pag-angat, bawat isa ay may sarili nitong mga pakinabang at disadvantages. Ang iyong uri ng katawan at personal na pagpipilian ay maaaring ang pinakamahusay na pagtukoy ng mga kadahilanan ng pinakamahusay na posisyon ng kamay para sa timbang ehersisyo ehersisyo.

Video ng Araw

Background

Ang patay na elevator ay nakikilala sa mga weight-lifting exercises para sa paggamit ng pinakamaraming kalamnan mass sa isang solong paglipat. Ang mga malalaking grupo ng kalamnan ng mga pigi, hamstring, mas mababang likod, hips, balikat at mga sandata ay ginagamit lahat sa pagsasagawa ng patay na pag-angat. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng patay na pag-angat, kabilang ang estilong Romano na nakaangat sa patay, matigas na binti ng patay na pag-angat, naka-style na patay na pag-angat, isa-kamay na patay na elevator at isang bersyon na pinangalanang Steve Reeves, G. America 1947.

Pinalitan at Pronated

Karamihan sa mga patay na lift ay isinagawa gamit ang isa sa dalawang mga posisyon ng kamay: alternated o pronated. Ang alternate grip ay nagsasangkot ng paglalagay ng isang kamay na nakaharap pasulong at ang isa ay nakaharap sa paatras. Ang posisyon na ito ay inirerekumenda ni Joseph Lee Klapper, M. D., may-akda ng "Gabay sa Kumpletong Idiot sa Pagpapalakas ng Iyong Metabolismo." Tinutukoy ng personal na kagustuhan kung aling mga kamay ang nakaharap kung aling direksyon at maaaring nakasalalay sa iyong nangingibabaw na kamay, na ang kamay ay karaniwang naka-pabalik sa kung ano ang kilala bilang pronated na posisyon. Ang pinalitan na posisyon ng kamay ay inirerekomenda rin ng Komisyon sa Pagpapatunay ng National Strength & Conditioning Association. Ayon sa Komisyon, pinapalitan ng alternate grip ang iyong kakayahan na i-hold ang bar kapag mas mabibigat na nagamit. Gayunpaman, mas gusto ng ilang mga lifters na timbang na magkaroon ng parehong mga kamay sa pronated posisyon. Sa pagkakataong ito, ang mga strap ng pulso ay maaaring makatulong upang mapabilis ang mga pulso para sa pagpapanatili ng bar.

Reeves Dead Lift

Ang Reeves dead lift ay gumagamit ng isang natatanging posisyon ng kamay na lalo na nagpapalakas para sa mga kamay. Ang malawak na posisyon ng kamay na ito ay nagsasangkot ng pagmamantini sa gilid ng mga plates ng timbang sa bawat dulo ng bar sa halip na mapangalagaan ang bar. Ang Reeves dead lift ay nagdaragdag ng lakas ng grip, ngunit nagdaragdag rin ng panganib ng strain sa hinlalaki at pulso.

Pag-aaral ng Paghahambing

Ang isang paghahambing sa pag-aaral ng aktibidad ng kalamnan ng double-pronated at alternated hand grips, na isinasagawa sa University of Kentucky, ay natagpuan na ang kaliwang overhand / right underhand grip ay gumawa ng higit na higit na biceps activation sa kanang bahagi, habang ang karapatan na overhand / kaliwang underhand ay nakapagbunga ng mas maraming activation ng kaliwang biceps.Sa kabaligtaran, ang double overhand grip ay nagresulta sa katumbas na activation ng biceps sa antas ng 60 porsiyentong intensity at mas maliit na karapatan sa biceps na aktibidad sa 80 porsiyento na intensity level.