Ang Pinakamahusay na Half Ironman Hydration Setup

Pagkumpleto ng isang Half Ironman triathlon ay isang napakalaking tagumpay. Ito ay nangangailangan ng masinsinang pagsasanay at paghahanda, isang bagay na nagkakahalaga ng isasaalang-alang bago gumawa ng ganoong kaganapan. Ang Half Ironman ay sumasaklaw sa 70. 3 kabuuang milya, na binubuo ng isang 2-milya na paglangoy, isang 56-milya na biyahe sa bisikleta at isang 13. 1-milya na run. Ang pagtitiis, tiyaga, pagkabigo ng pag-aalay, lahat ay may bahagi upang matiyak na matupad mo ang iyong mga layunin ng pagkumpleto. Pantay mahalaga na ang mga aspeto ay sa kumpetisyon, kaya masyadong ay tamang nutrisyon at hydration. Ang isang mahusay na nourished katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa distansya at ang pinakamahusay na pag-setup hydration ay nangangailangan ng isang diskarte sa pagsasanay pati na rin.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Hydration

Itinulak ng Half Ironman ang katawan ng tao sa max. Ang bawat grupo ng kalamnan ay nakikipag-ugnayan sa bawat paulit-ulit na ehersisyo ngunit kinakaharap mo din ang hindi maiiwasang hamon na tumakbo sa gasolina. Ayon sa isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa "Clinical Journal of Sport Medicine," ang ultrasistance triathletes ay maaaring makaranas ng hindi malusog na likido na pagpapanatili at kawalan ng timbang sa electrolyte sa panahon ng mga kaganapan ng pagtitiis, na kung minsan ay humantong sa masamang epekto sa kalusugan. Sa partikular, ang pag-aaral ay sinusukat at nakumpirma ang posibilidad ng pagpapanatili ng sosa dahil may kaugnayan ito sa nadagdagang cellular na pamamaga at talamak na hyponatremia. Ang pansamantalang pagpapanatili ng fluid ay maiiwasan na may sapat na hydration schedule, na pinasimulan linggo bago ang kumpetisyon at patuloy sa buong tagal ng kaganapan. Ang isang 2010 na pag-aaral sa "Toxicology" ay nagpapaliwanag na ang mga mahusay na paghahanda ng triathletes ay hindi nagdurusa ng mga pang-matagalang masamang panganib sa kalusugan sa panahon ng mga pangyayari sa Ironman kapag ang tamang nutrisyon at hydration ay nangyayari.

Pagsasanay sa Hydration Setup

Ang mga kalahok sa Half Ironman ay kadalasang nagsisimula ng mga linggo ng pagsasanay hanggang sa mga buwan nang maaga. Gumamit ng mga pangunahing prinsipyo ng ehersisyo hydration sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Uminom ng maraming tubig ng hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo at magpatuloy sa hydrate sa panahon ng pagbibisikleta at pagpapatakbo ng mga bahagi ng pagsasanay. Kung nagtaas ka ng timbang, isama ang iba pang mga anyo ng cardiovascular ehersisyo o lumahok sa stretching exercise, magpatuloy sa hydrate. Mahalagang ihanda ang iyong katawan para sa patuloy na daloy ng mga likido sa loob at labas. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, uminom ng hindi bababa sa 12 ounces ng tubig pre-ehersisyo at walong ounces ng tubig sa bawat 30 minuto sa panahon ng ehersisyo. Tandaan na ang pag-ubos ng masustansyang pagkain ay bahagi rin ng proseso ng hydration dahil ang pagkain ay tumutulong upang matustusan ang mga electrolyte tulad ng sodium, magnesium at kaltsyum, na sumusuporta sa panloob na balanse sa likido.

Pre-Race Hydration

Oras bago ang lahi kumain ng isang solid na 400- hanggang 800-calorie na almusal, na kinabibilangan ng protina at carbohydrates. Ang isang mahusay na almusal ng hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng lahi clues ang katawan sa sa digestive nutrients kaya ang iyong antas ng asukal sa dugo ay balanse.Ipares ang iyong pagkain na may walong sa 12 ounces ng tubig. Mag-rehydrate at mag-refuel sa mga carbohydrates kaagad bago magsimula ang lahi. Ang mabilis na reload na ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumamit ng mga likido at gasolina kaagad bago ito kailanganin ng muling pagdaragdag sa lahi.

Sa panahon ng Race Hydration

Ang swimming component ng lahi ay hindi ang oras para sa hydration. Kung susundin mo ang paunang pag-setup, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mga likido na kailangan nito upang makamit ang bahaging iyon ng kumpetisyon. Sa panahon ng pagbibisikleta at pagpapatakbo ng mga yugto, gayunpaman, manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng 20 hanggang 30 ounces ng tubig kada oras. Ang Beginnertriathlete. pinapayuhan ka ng website na mag-hydrate na may hindi bababa sa walong ounces ng fluid tuwing 30 hanggang 40 minuto sa panahon ng bike o pagpapatakbo ng bahagi ng lahi, kung ikaw ay isang beginner ng triathlon.