Ang Pinakamahusay na Mga Pagsasanay upang Kumpletuhin ang Bikram Yoga

Ang paggalaw sa Bikram yoga ay nag-aalok ng mas maraming cardiovascular benefits kaysa sa iba't ibang uri ng yoga. Ginagawa ito sa isang silid kung saan ang mga temperatura na malapit sa 100 degrees Fahrenheit at halumigmig ay mataas, kaya nga kung minsan ay tinutukoy itong hot yoga. Ang dahilan sa likod ng mataas na temperatura ay upang makatulong sa mapupuksa ang katawan ng toxins sa pamamagitan ng pawis habang gumaganap ang serye ng 26 poses.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Bikram at Lakas

Hinihiling ng Yoga na suportahan ang timbang ng iyong katawan sa iba't ibang posisyon. Ito ay tumutulong sa pag-unlad ng lakas at tutunog ang iyong katawan. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang bumuo ng malaki, yoga ay hindi pagpunta upang makatulong na. Karagdagang weightlifting dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa alternating araw ay lilikha ng masa. Ang paggamit ng iyong sariling bodyweight ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng Bikram. Ang mga lungga ay makakatulong sa iyo na makapasok sa tatsulok na pose, na gumagana sa iyong quadriceps, hamstrings, hips at adductors, o sa loob ng mga kalamnan sa hita. Ang pagtatapos ng awkward na pose at ang daliri ng paa ay maaaring gawin posible sa pagdaragdag ng malalim na squats. Ang mga plank at chaturanga ay gumagana sa iyong core at mga armas upang makapaghanda ka upang makamit ang pusta ng balang.

Pair Bikram With Cardio

Habang nakilala ang Bikram upang mapahusay ang pakiramdam ng pagiging praktikal ng practitioner at upang matustusan ang isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular, hindi ito pinapayagan na ma-access mo ang buong spectrum ng puso at pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan na nag-aalok ng tradisyunal na mga aktibidad ng cardiovascular. Baka gusto mong isaalang-alang ang mga alternatibong pamamaraan ng cardio sa mga araw na hindi mo ginagawa ang Bikram.

Ang pagtakbo ay hindi lamang nagpapalaki sa antas ng iyong fitness, mapapabuti nito ang daloy ng dugo habang ang iyong puso ay nakakakuha ng pumping; ito loosens up ang iyong mga kalamnan at maaaring kalmado sa iyo sa pag-iisip. Lahat ng ito ay nagpapabuti sa iyong mga hinaharap na palabas sa panahon ng Bikram. Maaari mo ring subukan ang pagbibisikleta, paglangoy at paggaod - ang mga aktibidad na ito ay makataas ang iyong rate ng puso at iwaksi ang mga karamdaman tulad ng diabetes at osteoporosis. At nakakatulong silang bumuo ng lakas, mas mababang presyon ng dugo at nagpapalaganap ng pagbaba ng timbang, na maaaring mapahusay ang iyong mga pagsisikap sa Bikram Yoga.

Ang Yin sa iyong Yang

Yin Yoga ay isang form ng yoga komplimentaryong sa lahat ng mga uri ng Hatha (o yang) mga kasanayan tulad ng Bikram. Ang mga kasanayan ay gumagana sa mga kalamnan at bumuo ng init sa katawan samantalang yin yoga ay nagtatrabaho sa nag-uugnay tissue sa paligid ng mga kalamnan. Karamihan mas mahaba, gentle stretches ay gaganapin para sa paligid ng tatlong minuto at kung minsan kahit na sa panahon ng isang Yin Yoga session. Ang paglawak at pagpapahinga ng mga lugar tulad ng mga tuhod, hips at gulugod ay nagtataguyod ng kakayahang umangkop at mas mahusay na sirkulasyon, na kung saan ay isasalin sa mas mahusay na mga palabas sa panahon ng iyong mga kasanayan sa Bikram.

Mga Alalahanin sa Pag-iingat

Upang maiwasan ang pag-init ng init at pagkapagod, manatili ang hydrated at liwanag ng damit.Ang headheadedness, pagkahilo, pagduduwal at pagsusuka ay lahat ng mga palatandaan na ang pag-init ng init ay naka-set in at kailangan mong ihinto kaagad. Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang negatibong epekto, ginagawa itong pang-araw-araw na gawain ay maaaring hindi makatotohanang para sa karamihan ng mga tao. Ang Bikram yoga ay ginagawa sa 100-degree na Fahrenheit na init at karamihan sa mga klase ay tumatakbo mula sa 75 hanggang 90 minuto, kaya ang mga pagpupulong sa labas at pagsali sa iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng linggo ay isang malusog at makatotohanang diskarte upang makadagdag sa Bikram Yoga.