Ang Pinakamagandang Ehersisyo upang mapupuksa ang isang Malaking Lower & Upper Womb Area

Ang natipon na timbang sa mas mababa at itaas na bahagi ng tiyan ay isang panganib sa kalusugan at maaaring kapinsalaan sa iyong tiwala sa sarili. Ang labis na panlilibak ay maaari ring gumawa ng kahit na ang pinakasimpleng araw-araw na gawain, tulad ng pagkuha ng isang kotse, mahirap. Ang pagsasanay ay mahalaga upang palayain ang iyong sarili mula sa mga komplikasyon na ito. Gagawin mo ang pinaka-progreso sa pamamagitan ng pagkuha ng isang multi-aspeto diskarte.

Video ng Araw

Aerobic Exercise

Ang aerobic, o cardiovascular, ehersisyo ay nakaupo sa itaas ng listahan ng mga mahahalagang pagsasanay para sa pagbabawas sa tiyan. Ang Cardio ay sumusunog sa taba sa buong iyong katawan, na kinabibilangan ng iyong tiyan. Ang lahat ng mga paraan ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang paggawa ng mga pagsasanay na iyong tinatamasa ay pinakamahusay. Kung pinipilit mo ang iyong sarili na mag-ehersisyo, pinatatakbo mo ang panganib na malaglag ang kariton at hindi makakakuha ng mga positibong resulta. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kickboxing, jumping rope, pagbibisikleta at elliptical training ay lahat ng mahusay na pagpipilian.

Pagsasanay sa Timbang

Ang timbang na pagsasanay ay hindi lamang nagdaragdag ng paggalaw ng caloric, kundi pati na rin ang pagbubuo ng kalamnan. Ang isang mabuting layunin ay i-target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan upang matiyak ang ganap na pag-unlad. Magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga pindutin ng bench, mga pagpindot sa balikat, mga hanay ng likod, mga extension ng triseps, mga biceps curl at squats. Gumawa ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo.

Ab Exercises

Ab pagsasanay ay madalas na unang dumating sa isip ng mga tao pagdating sa tiyan pagkawala ng tiyan. Ang katotohanan ng bagay na ito, ang mga ab pagsasanay ay hindi magsisilbi ng mataas na taba sa tiyan. Ito ang maling paniwala na kilala bilang pagbabawas ng lugar. Gayunpaman, ang ab ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mas mahigpit at mas malambot na midsection habang ikaw ay mawawalan ng timbang, kaya't mayroon silang mga benepisyo. Ang layunin ay i-target ang iyong mas mababang abs, obliques at upper abs magkasama sa mga ehersisyo upang matiyak na makamit mo ang buong pag-unlad. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng nakabitin na pagtaas ng tuhod, reverse crunches ng pagtanggi, mga twist ng Rusya at mga pull-in ng tiyan.

Tagal ng Cardio

Ang haba ng iyong mga ehersisyo sa cardio ay kailangang matugunan kapag sinusubukan mong mawalan ng tiyan. Ang pagsunod sa isang kalat-kalat na pag-eehersisyo iskedyul kung saan ka lamang gumana nang isang beses sa isang habang ay ikompromiso ang iyong pag-unlad. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng pisikal na aktibidad na ginaganap limang araw sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang abalang iskedyul, mag-ehersisyo nang maraming beses bawat araw sa pagitan ng hindi bababa sa 10 minuto upang maipon ang iyong oras.

Mga Tip para sa Mas mabilis na Pag-unlad

Pagsasanay ng agwat ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong kasidhian pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababang kabuuan ng iyong cardio workouts. Ito ay magdudulot sa iyo na magsunog ng taba sa isang mas mabilis na rate.

Ang pagtratrabaho sa isang ball ng katatagan gamit ang iyong pagsasanay sa weight-training ay pipilitin mong kontrata ang iyong abs upang manatiling balanse.Bibigyan ka nito ng ab workout bilang default. Isama ang bola sa maraming mga pagsasanay hangga't maaari.

Pagsasanay ng circuit ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpunta mula sa isang ehersisyo sa pagsasanay ng timbang papunta sa susunod na may maikling pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ito ay nagpapanatili ng iyong rate ng puso at nagtataguyod ng mas mabilis na pagbaba ng timbang. Dalhin ang 30- hanggang 45-segundong mga break sa pagitan ng iyong mga pagsasanay at magsagawa ng tatlo o apat na circuits.