Pinakamahusay na Almusal Bago Mag-ehersisyo Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang paglaktay ng mga pagkain, lalo na bago ang isang pag-eehersisyo, ay maaaring hadlangan ang iyong mga layunin upang maging slim. Ang isang pre-ehersisyo almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang mas mahirap at masunog mas maraming calories sa panahon ng ehersisyo. Kapag gumawa ka ng tamang mga pagpipilian, ang almusal ay maaari ring tumulong sa pagpukaw ng iyong gana sa ibang pagkakataon sa araw na ito upang manatili ka sa mas mababang planong calorie at mas mabilis na makita ang mga resulta.

Video ng Araw

Nagpaplano ng iyong Pagkain

Ang isang pagkain na mas mataas sa carbohydrates at mas mababa sa protina at taba ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang makumpleto ang isang hard lakas o cardio session. Ang iyong katawan ay gumagalaw ng protina at taba nang dahan-dahan, kaya ang mga calories na ito ay hindi madaling magagamit upang paso sa panahon ng iyong ehersisyo. Subalit ang isang maliit na halaga ng protina ay nagbibigay ng amino acids na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan at maaaring mabawasan ang post-ehersisyo kalamnan sakit. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng fuel na kailangan mo kaagad. Ang mga halimbawa ng mas mataas na carb, mas mababa ang protina breakfasts kasama ang isang slice ng buong-wheat toast na may isang pahid ng peanut butter at kalahati ng isang saging, isang Ingles muffin na may isang iniksyon itlog, o isang tasa ng plain yogurt na may top fresh berries at ambon ng honey.

Calorie Concerns

Mag-ehersisyo ka, na sumusunog sa calories, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng lisensya upang mag-splurge sa isang pre-workout na almusal. Panatilihin ang iyong paggamit sa pagitan ng 200 at 400 calories, depende sa iyong kabuuang badyet para sa araw. Huwag mag-alala na ang isang pre-ehersisyo almusal ay ilagay mo sa iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2011 sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng almusal ay kumain ng 17 porsiyento na mas kaunting mga calorie, karaniwan, sa tanghalian. Kung laktawan mo ang almusal, malamang na kumonsumo ka ng mas maraming calories mamaya upang mabawi.

Ang Oras ay Lahat

Kung nakakuha ka ng tatlo hanggang apat na oras bago mo pindutin ang gym, isang buong almusal na naglalaman ng 300 hanggang 400 calories - tulad ng isang buong-wheat wafel na may berries at yogurt o isang malaking mag-ilas na manliligaw na may protina ng patis ng gatas at frozen na prutas - kumakain at natutugunan habang nag-aalok ng kalidad ng gasolina. Kapag kumain ka ng almusal sa maaga ng iyong sesyon, magkaroon ng isang 100-calorie snack, tulad ng saging o string keso na may ilang mga crackers, bago ka magtrabaho, kung ikaw ay pagpunta sa 60 minuto o mas matagal. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay bumaba ng isang oras o dalawa pagkatapos ng iyong almusal, panatilihing maliit ang iyong pagkain - isang 200-calorie na mangkok ng buong butil na cereal na may 1/2 tasa ng mababang-taba gatas, o isang smoothie na gawa sa kalahating saging, Ang berries at whey protein ay magkakaroon ng sapat na.

Maging maingat sa kaginhawaan

Ang isang buong-almusal na almusal ay nag-aalok ng pinakamaraming pakinabang bago ka magtrabaho. Ang mga label sa mga bar ng enerhiya ay nagtutulak sa kanilang mga nutritional benefits, ngunit sa katotohanan, kadalasan sila ay mga bar ng kendi sa malusog na pambalot.Ang mga bar ng enerhiya ay maaaring mataas sa asukal at calorie, nang hindi nag-aalok ng maraming kasiyahan. Kung hindi mo mapigilan ang kanilang kaginhawahan, mag-opt para sa mga may 200 calories, tungkol sa 5 gramo ng protina at 25 gramo ng carbohydrates. Hinahanap din ang mga ginawa ng karamihan sa mga ingredients ng sustansya - ang mga maaari mong bigkasin at makilala bilang totoong pagkain, tulad ng mga petsa at mani.