Mga benepisyo ng Weighted Reverse Leg Curls

Ang malakas na hamstring ay nagpapatatag ng iyong kasukasuan ng tuhod at tumutulong sa iyo na mapabilis, at mabawasan ang bilis, sa panahon ng mga gawaing pampalakasan. Ang timbang na reverse leg curls ay isang mahalagang hakbang sa pagtatrabaho ng iyong hamstring. Ito ay isang di-epekto ehersisyo naaangkop para sa isang maraming mga antas ng fitness. Idagdag ito sa iyong mas mababang katawan na gawain upang balansehin ang mga quad-centric na pagsasanay, tulad ng squats at extension ng binti.

Video ng Araw

Tinimbang na Reverse Leg Curls

Karamihan sa mga gym ay may reverse leg curl machine. Kakatulog ka sa iyong tiyan, i-hook ang likod ng iyong mga mas mababang mga binti sa paligid ng isang pingga na naka-attach sa isang timbang stack at hilahin ang timbang patungo sa iyong puwit, sinusubukan na dalhin ang iyong mga takong bilang malapit sa iyong mga kalamnan gluteal hangga't maaari.

Ang paggawa ng isang reverse leg curl laban sa paglaban ay lalo na gumagana ang hamstrings ng puwit hita, ngunit ito rin hamon ang mas mababang likod at mga kalamnan ng guya.

Magbasa Nang Higit Pa : Ang Pinakamagandang Hamstring Stretching Magsanay

Mga Hamstring Muscles

Mga kalamnan ng Hamstrings ay napakahalaga para sa paglalakad at pagtakbo, lalo na sa panahon ng extension kapag ang iyong mga binti ay nakayayan pabalik. Halos lahat ng mapagkumpitensiyang mga atleta ay sinasanay ang kanilang mga hamstring na tumakbo, tumalon, umakyat, mag-issik o mag-isketing nang mas mabilis, bagaman maaaring hindi makinabang ang mga hindi nakasentro at matatanda sa mas mahusay na balanse, katatagan at pagtitiis na nagbibigay ng malakas na mga kalamnan.

Kapag sa gym, dapat mong gawin ang hindi bababa sa 12 hanggang 15 repetitions ng reverse leg curls kung ang timbang ay angkop at ang iyong pamamaraan ay mabuti. Layunin ng hindi bababa sa apat na set ng 15 repetitions dalawang beses bawat linggo upang madagdagan ang iyong lakas.

Tuhod Katatagan at balanse ng kalamnan

Kabilang ang isang paglilipat tulad ng timbang na reverse leg curls ay nagbabalanse sa iyong binti ng lakas upang patatagin ang iyong kasukasuan ng tuhod at maiwasan ang pinsala. Maraming mga atleta at mga mandirigma sa katapusan ng linggo ay sinasanay ang kanilang mga quadricep, ang mga kalamnan sa harap ng hita, sa kapinsalaan ng mga hamstring. Ginagawa nito ang ACL, o anterior cruciate ligament, ng tuhod na mahina sa strain o tearing.

Ilang iba pang mga ehersisyo target ang hamstrings bilang direkta, ang paggawa ng reverse leg curl isang kinakailangan para sa iyong mas mababang katawan pamumuhay.

Leg Curls bilang Bahagi ng isang Comprehensive Plan

Painitin ang iyong mas mababang katawan bago gumawa ng mga curl ng binti. Ang isang mabilis na lakad, oras sa isang ehersisyo bike o 5 minuto ng calisthenics ay mga pagpipilian. I-stretch ang leg at buttock na mga kalamnan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang bawasan ang iyong panganib ng mga strain.

Kung hindi ka sigurado sa iyong form sa makina, kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay na makatutulong na matiyak na hindi mo pinipinsala ang iyong likod o paggamit ng momentum, sa halip na kalamnan, upang makumpleto ang kilusan.

Magbasa pa: Hamstring Pagpapatibay ng mga Pagsasanay para sa mga Runner