Mga Benepisyo ng Kettlebell para sa Kababaihan

Kettlebells - mga piraso ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas na gawa sa cast iron - ay maaaring maging takot sa isang taong hindi pamilyar sa kung paano gumagana ang mga ito. Ang paggamit ng kettlebells sa iyong fitness routine ay maaaring hamunin ang iyong katawan at bumuo ng lakas, lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop hindi katulad ng iba pang mga piraso ng kagamitan. Ang mga paggalaw ng pagganap na ginagawa mo sa kettlebell ay nakakatulad sa mga paggalaw na ginagawa mo araw-araw.

Video ng Araw

Nagtanggal ng Taba ng Katawan

Ang isang karaniwang layunin ng fitness para sa mga kababaihan ay nawawala ang taba ng katawan at pulgada sa paligid ng baywang, thighs at armas. Ang Kettlebell training ay nag-aalok sa iyo ng kakayahang magsunog ng taba na may mga high-intensity na ehersisyo. Ang anumang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring mahirap na maisagawa, ngunit ang paggamit ng kettlebells ay nagbibigay ng isang masaya at kapana-panabik na alternatibo sa "normal" na mga ehersisyo na tumutulong upang mapanatili kang motivated. Sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na pag-eehersisyo sa kettlebells, ang iyong metabolismo ay tataas na magbubunga ng pagbaba ng porsyento ng taba sa katawan. Idisenyo ang iyong mga programa sa pag-eehersisyo para sa mataas na pag-uulit ng mga pag-uulit ng kilalang tambalan, tulad ng kettlebell swing, reverse lunge o pindutin ng balikat, sa isang circuit na may maliit na walang pahinga sa pagitan ng mga hanay.

Lakas na Walang Bulk

Ang mga kababaihan na nagtatrabaho ay karaniwang nagnanais na magkaroon ng lakas nang walang malaking anyo ng isang tagabuo ng katawan. Ang pagsasanay sa kettlebells ay hindi dinisenyo upang madagdagan ang kalamnan mass ngunit sa halip na bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga ng lean kalamnan tissue. Ang pagpapataas ng nakahandusay na kalamnan ng tisyu ay nagreresulta sa lakas na walang bulk at isang matangkad na hitsura. Ang mga Kettlebells ay epektibo sa pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng paggamit ng mga paggalaw ng full-body na nagsasama ng ilang mga grupo ng kalamnan para sa bawat ehersisyo. Ang isang halimbawa ng lakas ng pag-eehersisyo ay pinagsasama ang kettlebell swings, front squats at reverse lunges. Magsagawa ng 10 repetitions ng swings, sinundan kaagad sa pamamagitan ng 10 front squats at pagkatapos ay 10 reverse lunges. Magpatuloy para sa isang kabuuang limang round at pahinga kung kinakailangan.

Tagal ng Oras

Karamihan sa mga kababaihan ay may abala na mga iskedyul na salamangkahin ang pamilya, trabaho at libangan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring hadlangan ang pagganyak para sa isang ehersisyo dahil sa isang kakulangan ng oras. Ang Kettlebells, gayunpaman, ay isang mahusay na oras saver kapag ang mga ehersisyo ay kailangang mabilis at matinding sa pamamagitan ng pagsasama ng cardio at lakas. Kahit na ang pinaka-abalang babae ay maaaring tumagal ng 15 minuto araw-araw para sa isang ehersisyo. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay 200 kettlebell swings para sa oras. Magsagawa ng 200 repetitions ng kettlebell swings nang mabilis hangga't maaari. Ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring hindi tulad ng marami, ngunit ito ay magdadala sa iyo sa pagitan ng 5-10 minuto upang makumpleto, ay taasan ang iyong rate ng puso at gagana halos bawat kalamnan sa iyong katawan.